wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony
co do
diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko.
regeneracja - w miare.
trening:
14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży.
15.07.2008 – wytrzymałość:
4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania
16.07.2008 – szybkość:
Rozgrzewka 1000m
ok
----------------------------------
2.Skipy na odcinku 20 metrów:
- pół-skip,
- skip A,
- skip B,
x2
- skip C,
3.Przebieżka na 75% 50m.
x2
----------------------------------
4.Wieloskoki:
- w dal x20,
ok
- wzwyż x20,
ok
- zajęcze do pełnego przysiadu x20,
ok
- zajęcze do pół-przysiadu x20,
ok
5.Przebieżka na 75% na 50m.
ok x2
6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s ok.
Przebieżka na 75% na 50 m.
x2
8.Rozbieganie 400m.
ok
17.07.2008 – wolne (rowerem do Władysławowa i powrót = 70km wiec takie wolne nie było
)
18.07.2008 - wolne
19.07.2008 – II trening w wersji dwudniowej:
3*3+ 2*2 rwanie
40 / 45
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ
55 / 70
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL
50 / 60
rozgrzewka do MP
5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie)
60 / 55x2 / 50 / 45
rozgrzewka do MC
5*5 MC
130 / 122,5x2 / 115 / 112,5
drążek 3*
5,5,5
unoszenie na boki 12,12,6
7x2 / 11
dynamiczne wiosłowanie 6,6,6
80
dynamiczne szrugsy 6,6,6
80 / 100 / 120
uginanie biceps 6,6,6
40 / 37,5x2
20.07.2008 – wolne, odpoczywam przed jutrzejszym treningiem
jak widac brakowalo zajec biegowych ale najważniejsze ze szybkość było zrobiona i to solidnie. trening nad brzegiem morza jest cudowny
to tak w wielkim skrócie.
zaraz do spania, jutro
ciezki trening. postaram sie aby wypisy byly czytelniejsze i obszerniejsze.
pozdrawiam