szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

nie wiem co z tym przysiadem przednim. potrzebuje jakis wskazowek technicznych. cholernie bola mnie nadgarstki..
Mam to samo, pytałem o to Knife'a to odpowiedział mi

co mogę polecić - oglądanie filmów z ciężarowcami i szlifowanie techniki. Jak masz możliwość to zapytaj na treningu kogoś doświadczonego. Robię nieraz te siady ATG i sztanga nie ma prawa się zsuwać. Trzeba utrzymywać prostą pozycję, łokcie wysoko, a sztanga spoczywa NA CIELE, ciężar nie jest oparty na nadgarstkach. Ręce tylko podtrzymują gryf. LEKKIE pochylenie jest konieczne, ale wtedy łokcie idą do góry i sztanga jest zablokowana.

U mnie problem polega chyba na ułożeniu łokci, na następnym treningu muszę je skierować w górę, powinno być lepiej.

hmm.. dzieki wielkie
pisalem wczesniej, ze to pewnie wina zbyt nisko ulozonych lokci. bedzie trzeba trenowac
co to siad ATG ? mam pewne domysly, ale wole zapytac ?

pozdrawiam

Chyba Ass to Grass ;)

dzieki

jutro wyjezdzam na Hel. na silke wracam w sobote. biegi beda po plazy.

pozdrawiam!

do zobaczenia/usłyszenia

Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-13 23:26:29

wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony

co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko.
regeneracja - w miare.
trening:
14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży.
15.07.2008 – wytrzymałość:
4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania
16.07.2008 – szybkość:
Rozgrzewka 1000m ok
----------------------------------
2.Skipy na odcinku 20 metrów:
- pół-skip,
- skip A,
- skip B, x2
- skip C,
3.Przebieżka na 75% 50m. x2
----------------------------------
4.Wieloskoki:
- w dal x20, ok
- wzwyż x20, ok
- zajęcze do pełnego przysiadu x20, ok
- zajęcze do pół-przysiadu x20, ok
5.Przebieżka na 75% na 50m. ok x2
6.Sprint z oporem 4 x 20s. pracy, przerwy po 90s ok.
Przebieżka na 75% na 50 m. x2
8.Rozbieganie 400m. ok

17.07.2008 – wolne (rowerem do Władysławowa i powrót = 70km wiec takie wolne nie było)
18.07.2008 - wolne
19.07.2008 – II trening w wersji dwudniowej:
3*3+ 2*2 rwanie 40 / 45
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70
3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60
rozgrzewka do MP
5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) 60 / 55x2 / 50 / 45
rozgrzewka do MC
5*5 MC 130 / 122,5x2 / 115 / 112,5
drążek 3*5,5,5
unoszenie na boki 12,12,6 7x2 / 11
dynamiczne wiosłowanie 6,6,6 80
dynamiczne szrugsy 6,6,6 80 / 100 / 120
uginanie biceps 6,6,6 40 / 37,5x2

20.07.2008 – wolne, odpoczywam przed jutrzejszym treningiem

jak widac brakowalo zajec biegowych ale najważniejsze ze szybkość było zrobiona i to solidnie. trening nad brzegiem morza jest cudowny

to tak w wielkim skrócie.
zaraz do spania, jutro ciezki trening. postaram sie aby wypisy byly czytelniejsze i obszerniejsze.

pozdrawiam

21.07.2008

3*3 + 2*2 zarzut
55 / 65
rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%)
5*5 SQ
100 / 92,5 / 85 / 80 / 75 (z przytrzymaniem)
rozgrzewka do WL
5*5 WL
85 / 80 / 75 / 70 / 65 - ostatnie 3 serie z przytrzymaniem
przysiad przedni 3*8,5,5
ucze sie techniki, na razie zamiast przedniego jest suwnica
180x8 / 200x8x2
wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6
27
uginanie 3*8,8,6,6
35
łydki
40x40x2 / 60x20x4
brzuch
4x6 na skosie + 10kg

trening dobry, siad i lawka dolozone kg bez problemu, pozytywnie

22.07.2008 - wolne
23.07.2008 - barki, triceps, przedramiona(lekko), brzuch

3*3 + 2*2 rwanie
40 / 50
rozgrzewka do MP
5*5 MP (żołnierskie)
65 / 60 / 55 / 50 / 45
pompki na poręczach 4*6
+10
unoszenie na boki 6*12
7
wyciąg górny triceps 8,8,6,6
50 / 60
unoszenie w opadzie 12,9,9,6
11
uginanie ramion nachwytem 4*8
20
wzniosy nog na poreczach 4*10
uginanie nadgarstków 4*15
30
spiecia brzucha 4x20
+10kg

trening uwazam za dobry, sily wystarczająco.

dzis dostalem wage kuchenna (poprzednia doznala nieuleczalnej kontuzji ) od pon. trzymam ściśle diete, a teraz to juz bedzie w ogóle rygor

pozdrawiam.

Przygotowujesz się pod jakieś zawody?

Widze ze regresją lecisz

ANIMAL - nie, rzekłbym ze pod sezon jesli chodzi Ci o wycinke to dla celow zdrowotno-sylwetkowych. redukcja nie dla wagi ale pasa, chce zejsc do tak 88-90, poza tym ciezko biega sie przy ponad 100kg ciala a przeciez jeszcze troche kilometrów mam w zyciu do przejsca.

Hel - mam juz dosc progresji, doszedlem do wniosku ze jest ona raczej z dupy lepiej czuje sie na regresji i mam na to kilka swoich uzasadnien. polecam

pozdro