redukcja przed operacją

Jakiś miesiąc temu miałem wypadek na rowerze i ucierpiało moje kolano. Po rezonansie okazało się że mam naderwane trzy więzadła uszkodzoną łękotkę i torebkę stawową oraz wykryto martwicę kłykcia kości udowej więc siedzę i czekam na operacje najprawdopodobniej we wrześniu. Lekarz powiedział że to jest następstwo przebytych urazów ale ja nigdy nie miałem problemów z kolanami. Grałem w piłkę, ćwiczyłem ostro na siłowni ale mimo że ja tego nie odczuwałem moje stawy odczuły i nie chce tego powtórzyć. Mimo kilku wcześniejszych prób odchudzania nie schudłem lecz teraz poważnie mi to dało do myślenia i chcę zacząć zrzucać kilogramy co pomorze mi w szybszym powrocie do zdrowia po operacji(mniejsze obciążenie na nogę) ale też odchudzanie będe kontynuował po operacji. Jednak to nie jest takie proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w stabilizatorze. Mam od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwicze jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdxić na rowerze ani daleko chodzić. od kilku dni jestem na diecie, a wygląda ona tak:

sok z grejfruta 100g i łyżka octu jabłkowego (podobno pomaga)
1 kaps TSE

7.00 śniadanie:
białka jaj 200g
żółtka jaj 40g
boczek 30g

po śniadaniu jeżdże na rehabilitacje a jak wracam jem
10.30 II śniadanie:
płatki owsiane 50g
ostrowia wpc 30g

pół godziny przed treningiem 2 kapsy TSE
ok półtorej godziny po posiłku trening ok 2 godzinki po nim a6w

14.30 po treningu obiad:
pierś kurczaka 200g
oliwa 20g

19.00 kolacja
serek biały półtłusty 150g
orzechy włoskie 30g

na cały dzień to wychodzi:
B - 140g
T - 80g
WW - 40g
KCAL - ok 1400-1500
kwasy tłuszczowe: nasycone 30%:jedno 40%:wielo 30%

Jak to wygląda? co poprawić lub zmienić i może ktoś ma pomysł na aeroby dla mnie?
od kilku dni jestem na takiej diecie i czuje sie lepiej niż wcześniej gdy jadłem co popadnie i spadło już 6 kilo ale to tylko woda i to co zostawiłem w kiblu(płatki owsiane mnie dobrze przeczyściły ale już jest dobrze).

Czekam na porady!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 134

Wzrost: 181

Obwód klatki: 138

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: 121

Obwód uda: 75

Obwód łydki: 48

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40%

Aktywność w ciągu dnia: siedze w domu i czekam na operacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia a6w

Odżywianie: od kilku dni na diecie low carb

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: czekam na operacje kolana

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE, WPC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: różne

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-22 19:59:54

nie będę pisał o diecie, gdyż jest wiele podobnych tematów, jak również uzyskasz odpowiedzi od innych, bardziej zorientowanych w dietach zbilansowanych. jako, że sam miałem podobny uraz, tyle że na nartach (funcarving), muszę obalić twoje stwierdzenie, że nie możesz nic zrobić. poza dietą, zainteresuj się ćwiczeniami izometrycznymi. polegają one na odpowiednim napinaniu mięśni, co pomaga zachować jakąś masę mięśniową w poszkodowanej nodze, wzmacnia ścięgna, więzadła, przeciwdziała "zastygnięciu" stawu. poza tym, pamiętaj o kolejności rehabilitacji: najpierw odzyskanie zakresu ruchu, później dużo basenu. biegania, skakania ani innych narażających stawy czynności nie polecam ci co najmniej przez rok. sam popełniłem błąd i spróbowałem po 3 miesiącach podskoczyć, co skończyło się odnowieniem urazu. dopiero po długim czasie, gdy zaczniesz odzyskiwać stabilność stawu, będziesz mógł zająć się rozbudową mięśni, co uchroni przed kolejnymi urazami. ja aktualnie jestem 3,5 roku po ostatnim urazie, ćwiczę siłowo, robię przysiad na jednej nodze, wróciłem do funcarvingu. kolano nie jest jeszcze do końca stabilne, ale wreszcie nastąpił czas, kiedy odzyskuję w nim pewność.

powodzenia w diecie i rehabilitacji
pozdrawiam

ps. co do diety. nie za dużo chcesz sobie uciąć kcal od zapotrzebowania? uważaj, by nie przełączyć się w tryb magazynowania...

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-07-22 20:07:24

no właśnie dlatego wrzuciłem tu dietę bo przecież oprócz treningu te m2 godziny dziennie to siedze na dupie cały czas więc liczę na czyjąś pomoc.

pomoże ktoś??

szkoda że już nie można uzyskać pomocy na tym forum. wszyscy odpowiadają tylko na pojedyńcze pytania i czasami głupie albo które można znaleźć w wyszukiwarce bo były poruszane kilka razy. Zawsze piszecie "daj diete to my ją poprawimy" Ja przedstawiłem konkretny problem dałem diete do oceny i nikt nie jest łaskaw mi odpowiedzieć mimo że odpowiadają na inne durne pytania.

Zrzucamy tłuszcz nie wagę. A6W odpuść, szkodzi na kręgosłup. Lepiej wymyśleć własny plan treningowy.
Do śniadania możesz dać coś z węgli. TSE jest słabe, a Tobie w ogóle nie potrzebne.
Oliwę z oliwek wywal z potreningowego. Daj tam białko i węglowodany. Śniadanie i potreningowy powinny być najwiekszymi posiłkami w ciągu dnia ze względu na zwiększone zapotrzebowanie organizmu w tych momentach.
O której godzinie chodzisz spać?
W diecie mało tłuszczu i brakuje omega3. Kup tran i jedz czasem tłuste ryby.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-24 14:59:09

ciesze się że ktoś się odezwał, jak teraz to wygląda?

7.00 śniadanie:
białka jaj 320g
żółtka jaj 40g
boczek 30g

10.30 II śniadanie:
płatki owsiane 50g
ostrowia wpc 30g

TRENING

14.30 po treningu obiad:
pierś kurczaka 200g
ryż brązowy 50g

19.00 kolacja
serek biały półtłusty 150g
orzechy włoskie 30g

omega-3 oczywiście jest tylko zapomniałem napisać 6 kaps dziennie olimpuchodze spać ok 21-22. Jakie aeroby mogę wykonywać? jakiś pomysł? Tłuste ryby też będą zamiennie z innymi mięsami.

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-24 15:39:58

Do śniadania daj węgle, na przykład te z drugiego posiłku. Zamiast płatków na drugie zjedz warzywa polane tłuszczem i jakieś białko, wpc dałbym po treningu.
Z o3 masz dostarczyć 1-2g EPA+DHA.
Jedz nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Co do aerobów nic mi do głowy nie przychodzi, zapytaj w dziale trening w domowych warunkach.

to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam kolana.

Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-24 17:41:18

odpowiem później

zapomniałem dodać że jestem typowym endomorfikiem i wolałbym uważać z większą ilością węgli zwłaszcza przy aktualnym trybie życia(patrz wyżej).