FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu
A
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 1s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie sztangielkami na barki 2s
uginanie sztangi na biceps 2s
wąskie wyciskanie sztangi 2s
wspięcia na palce 3s
B
martwy ciąg na prostych nogach 3s
drążek 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
podciaganie sztangi do klatki 2s
uginanie młotkowe 2s
wyciskanie francuskie 2s
wspięcia na palce 3s
Pozdrawiam