Plan do oceny

O mnie: 17 lat, staż pół roku, waga 75 kg, wzrost 185cm

FBW w systemie 15-10-5 3 razy w tygodniu

A
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 1s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie sztangielkami na barki 2s
uginanie sztangi na biceps 2s
wąskie wyciskanie sztangi 2s
wspięcia na palce 3s

B
martwy ciąg na prostych nogach 3s
drążek 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
podciaganie sztangi do klatki 2s
uginanie młotkowe 2s
wyciskanie francuskie 2s
wspięcia na palce 3s

Pozdrawiam

Ja bym do planu B dodał przysiady, w planie A coś na biceps, w B coś na triceps. Do planu A łydki, do planu B brzuch. I zamienił podciąganie na wyciskanie na barki

Czyli

A
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
martwy ciąg 1s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie sztangielkami na barki 2s
francuskie wyciskanie 2s
coś na brzuch 2s

B
przysiady 3s
martwy ciąg na prostych nogach 3s
drążek nachwyt 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie z przed klatki 2s
uginanie młotkowe 2s
wspięcia na palce 3s

ale poczekaj na opinie innych

Przecież mam w planie A i B coś na biceps i triceps.
Brzuch robie oddzielnie, ABSII.

Pozdro

Chodzi o to że nie musisz bicepsa i tricepsa trenować na każdym treningu