Redukcja na Venomie, trening, dieta, 15-17kg do zrzucenia

Ważę przy wzroście 172 jakieś 80kg, zależy mi na spadku wagi do 63-65kg. Od 4 tygodni chodzę 4 razy w tygodniu na cycling do fitness klubu na 19:00, trening jest na prawdę porządny, zawsze wychodzę całkowicie mokra . Stosowałam już kiedyś thermala, jeszcze mi zostało 11tabsów, co chcę zuzyć, wczoraj godzinę przed treningiem wzięłam jedną tabletkę, miałam trochę problemów ze snem, więc teraz będę brała koło godziny 10 rano 1tabs, potem o godzinie 16 też 1tabs. W dni bez treningu, tylko 1tabs dziennie. Co do diety, to trzymam w tygodniu, od pon do piątku, a w weekedny chyba jem za dużo węgli, za mało białka... do poprawy. Mam teraz wakacje, potem nie będę mogła tak regularnie ćwiczyć i chciałabym wykorzystać ten okres na zrzucenie wagi, chcę sobie zamówić Venom Hyperdrive 3.0 i do tego Venom Lean dreams. Kończę thermala i na następny dzień zaczynam venoma, chcę, żeby wyglądało to tak: godzinę po śniadaniu 1tabs Venom H., ok. godziny 16 - 1tabs Venom H., 19 trening. Przed snem 1tabs Venom Lean dreams. W dni nietreningowe też 2tabs Venom H + 1tabs Veanom LD. CO o tym myślicie??? Czy powinnam dodać jeszcze jakiś trening?? Mam w domu trampoline treningową, małe ciężarki i twister, mogłabym w dni nietreningowe, pracować nad mięśniami brzucha np.... co polecicie?? Mogę również dokładniej opisać dietę. Proszę o porady itp!!


1 raz, 2 razy w tygodniu mogę dorzucić bieganie, ok 40minut ciągłego biegu lub trening interwiałowy trwający ok 30 minut w całości. Więcej nie mogę biegać ze względu na kolana, ale to chyba przez to, że zbyt dużo ważę. Jeśli trzeba dorzucę zdjęcia choćby w stroju kąpielowym przed i po cyklu :p

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 172

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 90

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje, ale nie leżę bezczynnie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4razy w tygodniu cycling o 19

Odżywianie: nie lubię jajek, zbrzydły mi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, czasami problemy z kolanami

Preferowane formy aktywności fizycznej: cycling, bieganie, ale nie za często, ćwiczenia w domu np brzuszki, trampolina treningowa, obecnie mogę ćwiczyć nawet codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermal pro evolution

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: venon hyperdrive 3.0 i venom lean dreams, odżywka białkowa, koktajl proteinowy herbalife

Stosowane wcześniej diety: różne przez co spowolniony metabolizm

Mnie się wydaje ze i tak dobrze wyglądasz sądząc po fotce Około 15 kg mniej to sporo ale jesli zbilansujesz diete dołozysz te cwiczenia siłowe i aeroby napewno osiągniesz swój cel. Zycze powodzenia Poza tym mnie się kobiety podobają jak mają wiecej a nizeli mniej ale ile baba by nie miała zawsze jest za duzo

Co do diety, specjalistą nie jestem ale troche wiedzy zabsorbowałem więc tak

1. śniadanie:

sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy

Snidanie ok białko są tłuszcze tez no ale wegi nie ma no chyba ze w postaci warzyw wiec ok

2. drugie śniadanie

tuńczyk w sosie własnym z ugotowanym brokułem, pomidor,przyprawy mnie się podoba

3. obiad

pierś z kurczaka ugotowana na parze, do tego ryż/kasza jaglana/kuskus... kalafior/fasolka szparagowa/ogórki zielone, łyżka oliwy lub oleju lnianego + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego bez cukru
Po co Ci ten jogurt tutaj ? wywal nie pasuje ani smakowo ani odżywczo

4. przed treningiem

szklanka chydego mleka zmiksowana z chudym białym serem (minimum godzine przed treningiem)
Przed treningiem węgle i białko to wyzej by sie nadawało w sam raz tylko nie stosuje się warzyw w posiłkach okołotreningowych
5. po treningu

banan, woda z multiwitamina
to nie jest posiłek..Posiłek po tren. powinnien wygladac tak jak przed treningowy posiłek

6. kolacja

kanapka pełnoziarnistego chleba z białym chudym serem łososiem i z sałatą plus papryka
ok ale pieczywo wywal na noc

z resztą twoich pytan Sobie nie poradziłem wciaz się dokształacam. Mam nadzieje ze troche pomogłem jesli nie to powiesci mnie ;-p

Correct me if I'm wrong

Ps.Nie zauwazyłem ze jestes wrocławianką ahhh te wrocławianki

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-08-01 21:29:48

jeśli idzie o dietę to wygląda to mniej więcej tak:

śniadanie: koktajl herbalife z mlekiem 0,5% (17g białka, 22g węgli, 6g tłuszczu) lub kromka ciemnego chleba ok 60g + biały chudy ser ok 80g + parówka drobiowa + np. pół papryki, lub pomidor

2śniadanie: 10 migdałów

obiad: 100g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek (1-2 łyżki), do tego jakieś warzywa, np. brokuły, pół woreczka ryżu

posiłek przedtreningowy: jakieś 80g białego sera, lub odżywka białkowa z mlekiem (18g białka, 12g węglowodanów, 2g tłuszczu)

podczas treningu: 1/2 powerade z wodą (razem 0,5l)

po treningu: ok litr wody z multiwitaminą

kolacja: np. makrela 150g + warzywa na patelnie z oliwą (razem: 50g białka, 14g węgli, 37g tłuszczu)

lub np. koktajl herbalife jak na śniadanie
lub np. jedna parówka drobiowa, 200g szpinaku, 80g chudego sera białego, łyżka oliwy, łyżeczka muszczardy

Tak wygląda dieta w dzień treningowy mniej więcej. Jak już wcześniej pisałam w weekendy z dietą jest trochę gorzej, ale postaram się to zmienić. Staram się w każdym posiłku dostarczyć i białko i węglowodany i tłuszcze. Orientacyjnie dziennie wychodzi mi jakieś 120-140g białka, 120-140g węglowodanów (w dni nietreningowe ok 100-120g), tak 50-70g tłuszczy. W diecie również proszę o ewentualne porady co do niej.

Cala dieta do poprawy. Poczytaj posty podwieszone. A pozniej daj diete do oceny w Odzywianiu.

Na spalacze zdecydowanie za wczesnie, a zwlaszcza na venoma.
Cwiczysz od 4 tyg, wiec na efekty przyjdzie jeszcze pora, spalacz to nie jest cudowna pigulka ktrora dziala cuda.

Thermal IMO obecnie przecietny spalacz, a z Venomem podobno niema zartow.

Jak dobrze rozpiszesz diete to waga i %BF ladnie poleci wdol bez spalaczy.

pzdr

4 tygodnie chodzę na cycling, wcześniej ponad miesiąc biegałam po 40minut dziennie na czczo rano też 4razy w tygodniu, zawsze coś tam ćwiczyłam, więc trochę już ćwiczę, nie tylko 4 tygodnie. Co powinnam zmienić w diecie?? Czego więcej, czego mniej????

Więcej wiedzy, mniej gazetowego podejścia.
I trening siłowy bardzo by się przydał, ponieważ daje znacznie lepsze rezultaty niż ćwiczenia aerobowe(jeśli chodzi o spalanie tłuszczu).

Trening w fitness klubie na 19 cycling, w sumie nie jest do końca typowo areobowy, instrutor kieruje tak aby dawać bardzo duże obciążenie przy jeździe, w poniedziałki mam trening typu hill więc typowo wytrzymałościowy, jazda pod górę na dużych obciążeniach, wtorek trening high, wygląda on tak, że najpierw spokojnie, potem na 80% możliwości jazda beztlenowa, obciązenie też jest i potem znowu spokojnie i znowu 80% możliwości, środa low, ale też nie jest to trening typowo aerobowy, że sobie pedałujemy na lekkim obciązeniu i czwartek znowu high,więc też duże obciążenie. Jaki trening powinnam jeszcze dodać, jaki trening siłowy??

Cala dieta kuleje.
1)Sniadanie malo pelnowartosciowych produktów. Parówka na redukcji?? To ma byc najwazniejszy posilek
2)II Sniandanie. to wogole nie jest posilek
3)Przedtreningowy, tu musisz dostarczyc energii do treningu Bialko+ WW zlozone.
4)Brak posilku potreningowego
5)koktajl herbalife, ehh IMO szkoda na to kasy malo przydatny w zdrowym odzywianiu
6)kolacja: tam ma byc bialko + ew. warzywa i niskim IG

Liczylas zapotrzebowanie kcal?? Bialka ok 2,2g na KG/mc wegle ok 2g, reszta z tluszczu - jezeli chodzi o zbilansowana redukcyjna, a taka bedzie dla ciebie OK.

Jeszcze jakies pytania?

pzdr

Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-22 12:15:10

Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-22 12:18:31

tylko sobie zaszkodzisz tymi spalaczami
trening silowy , jakas obwodowka, 3 razy w tyg
+ ten fitness
i lux

ehh niezdazylem edytowac

tak jak wylliam pisze- tego sie trzymac + porzadna dieta

i efekty same przyjda.



Zmieniony przez - callao w dniu 2008-07-22 12:21:46

dobra rozumiem, poprawię jakoś dietę. Liczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi jakieś 1900kcal (chociaż nie wiem czy dobrze policzyłam), myślałam, żeby w dzień treningowy zjadać ok. 1700kcal, w dzień nietreningowy ok 1500kcal. Jeśli ok. 2g na kg mc to wyjdzie mi, że będę musiała zmniejszyć węglowodany jeśli w ogóle chcę mieć w diecie jakieś tłuszcze.

Na razie sobie dam spokój ze spalaczami, najwyżej potem wezmę na dopalenie. Dosyć długo już ćwiczę i chciałabym tak szybko chudnąć jak kiedyś teraz idzie bardzo opornie, czytałam bardzo dużo na forum na temat diety itp. ciężko aby była idealna, staram się ją jakoś dopracowywać. A dlatego tu piszę bo szukam jakiegoś ratunku, nie wiem co pozmieniać żeby waga zaczęła spadać i nie chodzi mi o spadek wagi w sumie, a o ubytek tkanki tłuszczowej. Jak robić trening obwodowy w domu?? Raczej nie mam już kasy jeszcze na siłownie