prawie rok ćwiczen z marnymi efektami, do oceny

Na zdjęciach wyglądasz bardzo młodo :P Co do treningu. Trenuj całe ciało, bo tylko zwiększając masę całego ciała uda ci się odpowiednio rozwinąć masę rąk czy tego na czym ci zależy. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu i będzie dobrze

Lubie stwierdzenie "nogi mnie nie interesuja" to tak jakby nie interesowało cie pól twojego ciała i taki efekt jakie zainteresowanie. Jak się nie szanuje podstawy ciała i co za tym idzie podstawowych ćwiczeń to się rozdrabnia na ******ly i efekty ma marne ech...
Resztę chłopaki powiedzieli.

Ogame - sorka, ale na fotach wyglądasz na max 16 lat Ale spoko, skoro mówisz, że 19 to 19.
Ogólnie pamiętaj, że dieta to podstawa. Trening również pozostawia wiele do życzenia ale przy dobrej diecie efekty były by bardziej widoczne.
Pamiętaj, że pracując fizycznie na gospodartwie, oraz ćiwcząc siłowo masz ogromne zapotrzebowanie energetyczna, a dodatkowo chcesz aby Twoje mięśnie urosły. Jedząc zbyt mało one ledwo się regenerują, a co dopiero mówić o wzroście.

Pierwsza sprawa do poprawy zanim weźmiesz się za zmianę treningu to dieta.

Co do treningu, to poniżej wklejam Ci pewną propozycję. Polecam Ci wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe wg takiej kolejności i takiego schematu. Bardzo ważne jest przestrzeganie odpowiednich odpoczynków między seriami. Posiadając sztangę i sztangielki ćwiczenia z baniakami możesz oczywiście zastąpić tymi ciężarami.

Powtarzam jeszcze raz: popraw dietę, a raczej sposób odżywiania, dodaj kalorii z węglowodanów i białka i na efekty nie będziesz czekał długo.

Poniżej trening:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html 

Witam,
Od poczatku czerwca jestem na diecie choc efektow nie widze...:(
zmienilem takze trening na ten dostepny na sfd.pl(ten dla sredniozaawansowanych, dodalem tez pare innych cwiczen)
zalaczam aktualne zdjecia





;
juz mi sie odechciewa tych cwiczen...najgorsze jest to ze ja sie dwoje i troje zeby zbudowac mase miesniowa a dziewczyna mi mowi ze jesten chudy i zebym przytyl...:(
plecy i ramiona juz dosyc wygladaja wg mnie:) ale przod jeszcze nie bardzo...szczegolnie po bokach te widoczne zebra mnie lekko wkurzaja :(
moze ktos jeszcze jakos pomoze?

Ale jak tu pomagac ? Najwazniejsza jest dieta z bilansem kalorycznym na + i do tego dobrze dobrane treningi z odpowiednia regeneracja i wszystko bedzie roslo. Mowisz ze cwiczysz prawie rok : pomysl nad gainerami jakimis dobrymi itp. Powinno pomoc.

No cwicz, dalej nie odpuszczaj.

mi sie wydaje ze prawy kaptur masz wiekszy

Robout- nie mam zbytnio kasy na suplementy wiec pozostane przy samej diecie
Jeszcze mam pytanie: czy tylko mi sie wydaje czy mam slabo rozwiniete wewnetrzne miesnie klatki piersiowej?

A przepraszam, moze nie doczytalem, ale ila masz lat?

Moze to ci pomoze. Jak dla mnie, jestes typowym ektomorfikiem.

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

Jak dla mnie, podstawa to dieta, musisz miec dodatni bilans energetyczny i budulec dla miesnia.

Co do zdjec, wydaje mi sie ze minimalnie podrosles.

Kazdy sport musi sie opierac na 3 filarach, nie ma mocnych, cos musisz zawalac:
1. Trening.
2. Dieta.
3. Regeneracja.
Dokladnie przemysl w czym problem.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-21 08:31:21

Mam 19lat.
Wiem ze jestem ektomorfikiem(niestety) ale nic na to nie poradze :( Jak narazie dalej bede cwiczyl i zobaczymy.