Moj trening wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:klata (na 2x wyciskam 60kg a takto seriami 40-45-50-55)<- na plaskiej,potem ide na skosna potem rozpietki
Wtorek: barki wyciskanie sztangi do gory z obciazeniem 2x po 10kg (nie liczac sztangi) potem wiciskanie przyrzadu na lydki, rozpietki itd
Sroda plecki i kaptury(tu raczej obciazenie na kregoslup nie ma, jedynie na karptury biore po 24kg w lape i robie)
Czwartek: nogi, suwnica (240kg seriami) przyrzad na lydki taki co stajesz bierzesz na bary takie cus i stajesz na palcach, reszta cwiczen nie obciaza kregoslupa
Piatek, biceps i triceps - wiadomo hantelki, modlitewnik, sznury itd
Prosze o pomoc, czy silownia hamuje wzrost koci na dlugosc przy takich ciezarach lub troche wiekszych, nie robie martwego ciagu, teraz biore cm3 a przed tem nitrobolon. Prosze nie usuwac tematu, ejst on dla mnie bardzo wazny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60;/
Wzrost: ok.180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: cwicze 1 miesiac, ale gram w pilke kilka lat
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: na mase: ryz, jajka, mleko, jogurty etc
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: cm3, przed tem nitro bolon