co po FBW?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1933 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16440

witam jestem po 6-tygodniowym FBW (art. Georga)
link
https://www.sfd.pl/FBW-ocencie-t404237.html

mam pytanie co po tym? moze FBW 5x5 bądź split kazda partia 2xtydzien ?

dzięki pozdrawiam :)

lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

MC moge podmioenic na unoszenie tułowia z opadu ?

Teoretycznie tak... W praktyce zastapisz to cw w jakichs 20%

EDIT: a jeszce jedno jakby wyglądał plan (prowizorka) jakbym miał rożnego rodzaju wyciągi ? (górne, dolne)??

FBW bazuje na wolnych ciezarach... Maszyny sa beee...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

A jaki jest Twój całkowity staż?

...

ferenc

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25594

Może HST?

J adzik, podaj staż.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Podasz staz to bedziemy myslec.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

nastukafsy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1933 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16440

regularnie z dobrym treningiem i "dietą" kolo pół roku
a tak na odpał to z rok :)

lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Wiec zostan przy FBW i mozesz sprobowac wersji 15-10-5

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

nastukafsy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1933 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16440

coś więcej na ten temat ?? moze link do art.?? pożniej ułoze i ew. dam do korekty

Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-07-15 22:18:10

lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

http://sk2.pl/10011 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
http://sk2.pl/10012 - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

nastukafsy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1933 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16440

I Trening
KLata
Wyciskanie płaska 3s
Nogi
Przysiady ze sztangą 3s
Barki
Wyciskanie szatngi 2s
Plecy
Wiosłowanie 2s nachwytem 3s
Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s
Triceps
Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Lydki
Wspięcia na palce w staniu 2s
Brzuch
brzuszki 3xmax

Trening II
Klata
Wyciskanie skos góra 3s ok
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3s (badź przysiady)
Barki
unoszenie sztangi do brody 2s
Plecy
unoszenie tułowia z opadu 2s (max) + drazek 2s
Triceps
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
Biceps
modlitewnik sztangą 2s
Lydki
Wspięcia na palce 2s
Brzuch
to samo co wczesniej

Co do powt:
pon 15
srd 10
pt 5

czas:6 tygodni
GITARA ??

Zmieniony przez - nastukafsy w dniu 2008-07-16 13:42:29

lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion. lf you can't go through, forget it.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Wrzuce ci to juz tak jak bym to widzial:

I Trening
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płaska 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Wyciskanie szatngi 2s
Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s
brzuszki 3xmax

Trening II
Martwy ciag 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
wyciskanie hantli 2s
drazek 2s
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
uginanie ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s
to samo co wczesniej

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

pablaooo

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 249 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8335

tak georgu tylko ot yle co zrozumialem ten trening FBW 15/10/5 to podczas robienia 15-tek robimy po 3 serie kazdego cwiczenia, podczas robienia 10-tek robimy 4 serie kazdego cwiczenia a podczas 5-tek 5 serii....
patrzylem na podwieszone testy w twoim art lub woodyna i oni tak robili....
czyz nie ?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat