clearwater / Moja walka z sadlem-pierwsze starcie!

3razy dzis siadalam ,aby cos napisac,ale zawsze cos mnie oddalalo.No wiec cwiczylam dzis,zapewne jutro nie bede mogla sie ruszac ale to szczegol,wazne ze zaliczono.
1)wislowanie sztanga 15kg x15x15x15
2)wyciskanie w skosie sztanga 15kg 3x15
1min przerwy
1)przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 6,8kg 3x15
2)damskie pompki 3x12
1 min przerwy
1)wznosy ramion na boki 3,5kg 14x12x12 to cwiczenie przysparza mi trudnosci bo robie je na pilce i nie moge podniesc tych chol...rak
2)rozpietki 3,5kgx15x15x15.Tu moglabym ciezej ale nie ma czasu na zmiane ciezaru(a nie mam innych sztangielek)
1)podciaganie na drazku z pomoca krzesla 7x6x6
2)unoszenie ramion w pochyleniu na boki 3,5kgx15x15x15
1)unoszenie lydek na jednej nodze na podwyzszeniu 20x20x18
Zrobilam jeszcze kilka brzuszkow w przerwach i po silowym 20min na orbiterku aerobow w jednym tepie.zajelo mi to godzine.

Obli stwierdzam ze naprawde tyje i chce przez 2tyg zrezygnowac z wegli przyjelam sobie 140/70/20.Schudlam tak wczesniej,i chce tak sprobowac.Potem powoli dodawac wegle co o tym myslisz.

jesli ja tu mogę coś od siebie doradzić ( schudłam 50kg) to obcinanie węgli to dobra sprawa na redukcji-w moim przypadku się sprawdziło. Jadam węgle codziennie ale nigdy na kolację i w ilości minimalnej jestem za obcinaniem węgli

Pewnie,ze mozesz sie wypowiedziec,kazda odpowiedz mi sie przyda.od roku kombinuje jak tu schudnac te 10kilo ktore mi sie zrobilo jako efekt jo-jo.Plan mam taki ze chce dwa tyg bez wegli a w trzecim dac wegle a potem od 4tyg dac wegle tylko w piatek sobote i niedziele.i pociagnac tak jakies 12tyg,nie wiem czy mi sie uda ale bede walczyc jak lew.Tylko nie wiem co po tym,bo wlasnie wtedy poleglam po diecie.acha i zapomnialam dodac ze oczywiscie w trzecim tyg obcinam tez tluszcze na korzysc wegli.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-14 19:44:35

lutkaa z tym, ze ty najwyrazniej w ogole nie masz problemu z chudnieciem, gdy sie porowna szybkosc spadku Twojej wagi z szybkoscia spadku wagi u Koluszaka (ktora jedzie na niskich weglach a i Keto tez robila) i u Madu (ktora na niskich weglach zupelnie przestała chudnąc) to podejrzewać można, ze sam fakt obciecia kalorii wystarczył Tobie, zresztą tak jak i paru innym znanym mi dziewczynom.
U osob ktore zbyt mocno wczesniej "dietowaly" trzeba wiecej cierpliwosci i powolnego dochodzenia do otymalnej diety.

Clearwater jezli chcesz zmieniac ilosc wegli to IMO lepiej robic to codziennie albo jak Alexxa, albo nawet wprowadzajac dzien bez wegli, czyli przykladowo taki schemat:
brak, wysokie, brak, niskie, brak, wysokie, niskie.
Wtedy w dni wysokie jesz tyle wegli ile chcesz w 4 posilkach (jak masz 6), srednie w 3z 6 posilkow wegle (w sumie 2g /1kg ciala)+ maly kawalek owocow, przy braku wegli tylko zielone warzywa.
Tluszcze i bialko zostaje caly czas na tym samym poziomie (czyli zmniejsza sie ilosc kalorii)

Najlepiej wtedy bys w dni bez wegli nie cwiczyla zupelnie

Inna opcja jest utrzymywanie caly czas niskich wegli czyli tylko w dwoch posilkach porannym i potreningowym i raz w tyg roibienie ladowania weglami

Kurcze to sa az 3 dni bez cwiczen,nie wiem moze ja za szybko panikuje.Poprostu tak bardzo boje sie przytycia takiego gwaltownego jak wtedy.moj maz ostatnio caly czas mi gada ze mam mniej zryc,wkurza mnie ze nie potrafi zrozumiec,ze ja nie chce palic miesni jedzeniem owocow,bo co mi to da.caly moj wysilek z cwiczen poszedl by na marne.czytalam gdziec ze dzieczyny laduja sie weglami aby potem obcinac,jak dlugo trwa takie ladowanie sie i jak dokladnie wyglada.

jeden dzien i jesz tyle wegli ile masz ochote tylko utrzymyjesz niski poziom tluszczu w diecie wtedy.

Mozesz sobie robic w te dni lekkie aeroby, tu bardziej chodzi o trening silowy po ktorym zawsze powinno sie zjesc wegle

clearwater, ja kiedys bylam na 10 wskazowkach zywieniowych, gdzie wegle jadlo sie tylko i wylacznie okolotreningowo. tylko, ze po dluzszym czasie miala okrutnego gloda na wegle... i oto madra obli przekonala mnie, aby nie wyrzucac ich zupelnie, bo to energia dla organizmu

teraz jestem na zmiennych weglach, tj wysokie, srednie i niskie dni. to fajny system, energia na poziomie przyzwoitym, jakis bodziec dla organizmu...

ale ja moze i zle mowie, bo mi sie zawsze wydaje, ze tyje, ze puchne i ze "nie idzie"... jak to moj tata mowi: szajbus maksymalny, anoreksja we lbie, obojczyki na wierzchu

ciepliwosci... cwicz sumiennie, diete trzymaj, cheat meal zrob raz na tydzien i sie nagradzaj :) bedzie dobrze, bede tu zagladac i dawac ci "kopniaki" motywujace

Narazie postanowilam ze jednak bede sie trzymala tego co do tej pory,bo przeciez zapomnialam ze stracilam jeden tydzien,bo bolalo mnie biodro a potem glowa.wzmoze poprostu aktywnosc w ciagu dnia.jezu jak ja marudze.Dzieciaki od rana daja popalic,pogoda do dupy i to chyba tez ma wplyw.Od poczatku lipca 13 do 15 stopni i pada przez wiekszosc dni.

Zrobilam juz trening
10min aerobow
7min HiiT 30/30
5min brzuch
10min aeroby
15 min yoga
Musialam sie rozciagnac bo juz dawno tego nie robilam.no i zjadlam omleta z brokulami i pieczarkami,orzechy kroma razowca
odzywke z siemie lniane i owsiane
a teraz bede jadla pieczona piers z cebula czerwona papryka i pomidorami,makaron durum i surowka.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-15 16:56:49

--------------------------------------------------------------------
16.07.08

Pusto tu jakos,no ale wakacje sa.
Zrobilam dzis trening na nogi i czuje sie dobrze,musze meza poprosic o zwiekszenie mi obciazenia bo martwy ciag juz lekko mi idzie,ale wykroki ciezej.Obli zdecydowalalm ze bede jadla wegle tylko do poludnia czyli sniadanie i po treningu,i wtedy doladowanie weglami raz w tyg(rozchodzi sie o wegle brazowe czy biale i tluszczu ma byc jak najmniej wtedy)lepiej sie czuje jak nie mam wegli po poludniu.Jesli po miesiacu nic nie bedzie sie dzialo to zrobie sobie wyniki hormonalne.Bylam sobie dzis kupi jeansy bo mam jedne i kurna nie moge uwierzyc ze w rok z size 10 przeszlam na size 14 i to ledwo sie dopinaja.
juz zjadlam
9.00-3bialka i jedno zoltko+szpinak+kromka razowca
13.00-85 gr tunczyka na dwoch kromkach razowca
14-15.15 -trening(w tym po silowym 25 jazdy rowerem z psem)
16.00-piers z kurczaka 120+surowka+20 gr ryzu basmati.
O 19.00 chce zjesc makrele z warzywami
23.00_serek wiejski.



Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-16 18:46:36

Zastanawiam sie kiedy moj organizm zareaguje bo narazie broni sie ze wszystkich sil.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-16 18:47:45
------------------------------------------------------------------
17.Lipiec

dieta trzymana z zalozeniami,ale strasznie chodzi za mna cos slodkiego a najbardziej zadowolona bylabym z nalesnikow.
Trening dzis wygladal tak
10min rozgrzewki
8min HIIT 30/30
chcialam zrobic 10 razy,ale po 8 tak sie jakos w srodku trzeslam,ze zrezygnowalam
10min ABS Tamilee Weeb
10min orbiterek.
Potem wzielam zimny prysznic,moze to glupie ale jak rok temu sie odchudzalam zawsze byla sauna a po niej wchodzilam do lodowatej wody,mam wrazenie ze to dlatego wtedy jakos szybciej chudlam,no a po drugie zimny prysznic mi nie zaszkodzi.ogolnie to robilam trening o 11.00 a jeszcze teraz czuje sie jakas tak rozpalona.No i nie mam zakwasow po wczorajszych nogach(nie wszedzie).Nie jest zle,grunt ze mam humor.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-17 19:13:05

zadowolona bylabym z nalesnikow.
zrób sobie z razowej mąki albo płatków owsianych

jak będziesz cały czas sobie wszystkiego odmawiać to się w końcu złamiesz, a zawsze można wymyślić jakiś zdrowy zamiennik
albo cheet meala sobie zrób, nie praktykujesz?

widzę, że samozaparcia nie brakuje, trzymam kciuki

Zmieniony przez - bazylka w dniu 2008-07-17 22:51:49

Nie zrobilam tych nalesnikow,ale wlasnie zgrzeszylam bo nie mialam miec juz wegli wieczorem,ale zjadlam razowca i to kurna z zywiecka,ale przedtem bylam na 30min jazde z rowerem z psem.bazylka samozaparcie w tyg to jest gorzej z tymi weekendami,musze na to jakis zamiennik wymyslec,kiedys czlowiek to pochulal na Disco i bylo okej wypalilo sie to co sie zjadlo,a teraz ssiedzi sie na dupie i oglada TV a do tego jakis drineczek albo winko i dupa rosnie.co tydzien sobie mowie ze nie dam sie namowic mezowi,albo znajomym a jak co do czego to peka we mnie i juz,ale co tam.najbardziej ciesze ze jutro juz piatek i pomacham ciezarkami

--------------------------------------------------------------------
Piatek 18.07.08

No i byl trening.
dzis biceps trriceps i barki.Kurna wymiekam przy tych podnoszeniach na boki ramion.No ale ja dopiero zaczynam drugi tydzien minal.
Nadal robie superserie z dwoch cwiczen miedzy nimi 60sek przerwy i po 3 serie.
1)uginanie rak ze sztanga 11kgx12x12x12 ostatnia seria ledwo ledwo.
2)uginanie sztangi do czola11kgx12x11x10 tutaj w dwoch ostatnich powtorzeniach bardzo mnie boli jeden lokiec.
1)uginanie mlotkowe sztangielek na przemian 4kg(a bylo 3,5kg)x26x26x26(13 na reke)
2)prostowanie na boki siedziac zaczelam od 4kgx12(3,4x15x15)
1)uginanie ramion w oparciu o kolano3,5kg x30x30x24.
2)triceps z hantla na kolanach 3,5kgx15x15x12
1)wyciskanie sztangi 15kgx8 i 11kgx12x12.Myslalam ze dam rade ale niestety moze za dwa tyg.
2)unoszenie hantel bokiem 3,5kgx12x12x10
30 min orbiterka w umiarkowanym tepie.jest niezle.I prosze mi powiedziec,po treningu zjadlam 3 kromki razowca z tynczykiem i surowka,no i gofra z drzemem polowa.To zle co,nie moglam sie powstrzymac.Teraz mam gotowana wolowine z kasza gryczna i ogorki kiszone.troche bola mnie barki,przydalby sie masaz.


Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-18 17:23:29