TRENIG NA MASE

Witam chcialbym przedstawic wam moj plan cwiczeni na mase i prosze o jakies korekty wrazie czego
Dzieni 1 <klatka,rozpietki>
-3 serie na lawce prostej (8-8-8> 1 seria) ciezar od 45 do 55 kg
-3 serie na lawce 45stopni (10-10-10>1 seria)ciezar od 40 do 50kg
Dzieni 2 <biceps ,przedramie>
-Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie)
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 (3 serie)
-uginanie ramion ze hangielka 4 serie 12-10-8
przedramie:
-podnoszenie sie na drazku 3 serie po 8-8-8
-uginaie dloni z hangielka 3 serie po 14-12-10
Dzieni 3 <Barki ,triceps>
-wyciskanie sztangi za karku 2 serie po 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi z przodu 2 serie po 12-10-8-8
-wyciskanie na maszynie z tylu 12-10-8-8
-wyciskanie na maszynie z przodu 12-10-8-8
triceps
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w 3 serie 12-10-8-8
-prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 10-8-8
Dzien 4 <plecy,kaptury>
-podnoszeni sztangi w opadzie 2 serie 12-10-8-8
-motylki
kaptury
-trzymanie sztangi z tylu i podniszenie barkami 3 serie po 10-10
-podnoszenie sztangi do brody w 2 serie po 10-8
Prosze o sprawdzenie mojego planu ..:)

Wedlug mnie zostaw chemie i zajmij sie dobrym treningiem i dieta , marnujesz sobie tylko zdrowie. Czas na budowanie plazowej sylwetki na lato jest odpowiedni ale na lato 2009 .
zacznij od tego poczytaj o samych podstawach bo widze ze kuleja

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pozniej
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

i poszukaj cos o diecie

po 1. nie ten dział
po 2. widać że początkujący więc FBW
po -3 serie na lawce prostej (8-8-8> 1 seria) ciezar od 45 do 55 kg jedna serie? ja tu widze 3

-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 (3 serie) ja tu widze 4 serie


za dużo serii na chyba każdą partie.
przedramie:
-podnoszenie sie na drazku 3 serie po 8-8-8 to jest na plecy

Według mnie plan na mieśnie pośladkowe czyli do dupy , praktycznie wszytko zle . Zreszta powinienes podac staz i wiek

klatka+rozpietki

FBW/ACT dla ciebie..i dział dla początkujących

wiek, staz?

gdzie sa nogi?
poswiecac jeden dzien na biceps? zarty sobie robisz?

a wiec zle.. wiek mam 19 lat kiedys mialem podobny plan i skoczylem na masie 15 kg cwicze teraz od pol roku po 1 rocznej przerwie ma klatke wyciskam 80 kg wiec co proponujecie zakupilem sobie mete polska 100 tabs..

to chyba prowokacja na takim planie masa +15kg? i może nogi Ci jeszcze same urosły od tego planu?

Czlkowieku wez to odstaw i zacznij od diety widac ze nei masz calkowitego pojecia o treningu . Poczytaj posty podwieszone szczegolnie ten o FBW . 15 kg ? Czym ty sie faszerowales , zreszta tyle nabrales ciala i wyciskasz tylko 80 kg ?

chodzi mi o to zeby jak najszybciej nabrac masy wzrost mam 176 waga 65kg:/

lol 15 kg skoczylem na sile o to mi biegalo a nie na masie bo masy z 1 kg

Po poierwsze co do mety to

co do wiedzy to zerowa, czy prowokacja czy nie male to ma znaczenie, plan dla ciebie FBW nic innego.
dieta dzial odzywianie tyle jest ci potrzebne.