Dieta na mase do oceny!!

Dane:
Waga: 67kg
Wzrost: 185cm
Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem
Siłownia: chodzę od miesiąca
Odżywki: brak
Dieta: aktualnie nie stosuje takiej co do godziny posiłków chce to zmienić.

Moje zapotrzebowanie wyliczone w programie Dziennik posiłków Vitalmax:

Kcal 3500
bialko 120
tłuszcze 150
weglowodwany 400

Przykładowa dieta:
(znalaziona w internecie, ale już troche przerobiona)

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo [NIECHCE BRAC NARAZIE ODZYWEK PROSZE O PORADE CO ZJSC W MIEJSCE ODZYWKI CARBO]

19:10
Platki owsine 70g /ryż z mlekiem
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g [co w miejsce słonecznika ?

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

Nie jest wliczony w diecie obiad

Co zmienić ? PROSZE O PORADY!


Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-07-12 16:12:02

Jak masz Vitalmaxa to tam masz wszystkie produkty.Stosujesz się do tych proporcji b=2g,w=6g,t=1g.Dla ciebie to przekłada się dziennie 134g białka,402g węglowodanów i 67g tłuszczu.536 kcal z białek,1608 z węglowodanów i 603 z tłuszczy to da nam 2747kcal łącznie.
Zajrzyj do Vitalmaxa i jedziesz po kolei płatki mają w 100g tyle i tyle bwt.No i dodawaj,odejmuj aż Ci wyjdzie to co powyżej.Rozłóż na 5 posiłków,tylko trochę lipa z tym obiadkiem maminym bo to będzie niewiadoma zawsze ale w sumie trochę kalorii w tą czy tamtą nie zaszkodzi.

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-14 21:52:43

Jaki obiad ? Napisz gdzie go jesz

w domu objad zrobiony prze moją mame zazwyczaj skład się on z potraf czysto polskich jak ziemniaki z kapusta czy tam kotlet czy zupy różnego rodzaju.Słyszałem już jednak że warto ziemniaki zmieniać na ryż.

O której ten obiad jesz, nie napisałes

Vitalmax dał Ci conajmniej o 14g białka dziennie za mało,a to i tak dolna granica..."Chcę przytyć do okolo 80kg nie zalewając się tłuszczem" przy 3500kcal hmmm ciężko/niemożliwe tymbardziej przy takiej małej ilości białka...Carbo nie chcesz,weź glukozęWafli ryżowych się najedz albo czegoś podobnego z duża ilością ww,choć nie bardzo wiem dlaczego nie chcesz takich odżywek na razie no i dlaczego właśnie ten obiad nie wliczony?

Jestem amatorem, odżywek niechce narazie brać głównie z powodu cienkiego portfela, a zapotrzebowanie które wyliczył mi program i tak już troche ztjuningowałem, bo sam program troche zaniża te zapotrzebowanie. Dieta która wkleilem znalazłęm na stronie http://bb.suple.net/sterydy/a/4/dieta_na_mase, bowiem sam nie umiem ułożyc sobie diety...
PROSZE O RADY!

Teraz patrzę,że ten obiad to ma być "polski" czyli jak dorzucasz jeszcze do Twoich 3500kcal jakieś 500kcal?Wyrzuć,skasuj taką dietę bo to nie ma sensu.Wiesz jak byś wyglądał po 4000kcal???No chyba,że wliczasz dziennie 2 godz.aeorbów

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-12 16:28:54

No może przesadziłem, ale co mam zrobić jak nie potrafie ułozyć sobie sam diety, a nie mam kasy żeby zapłacić za takie ułożenie.
Może jakiś przyklad diety osoby o podobnyc do mnie danych ?

Moze poprostu mi powiedzcie co najlepiej jesc w moim przypadku rano w poludnie i wieczorem oraz po i przed treningiem na siłce, bo ja powoli wpadam w stan depresji z powodu mej małej masy! CHCE TO ZMIENIC!

Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-07-12 16:36:36

NN89 przejrzyj forum,diet tu tysiące...Weź dla siebie 2-2,5g białka na kg masy ciała,5-6g ww i 1-1,5g tłuszczy oczywiście na kg masy.Zrób rozeznanie w dietach i będziesz wiedział co się je i kiedy.Układanie diety wcale nie jest takie trudne.Co do cienkiego portfela i odżywek to nie do końca masz rację ponieważ czasem ciężko do organizmu dostarczyć w jednej dawce odpowiednią ilość składników odżywczych,przeważnie problem jest z białkiem.Za 35zł kupisz 900g białka i dorzuczasz sobie po łyżce, dwóch do posiłków i gwarantuję Ci,że taniej Cię wyjdzie niż kombinowanie z większą ilością "normalnych" posiłków,a odżywki węglowodanowe to nic w zasadzie innego niż glukoza,dekstroza,cukier gronowy czy jak tam wolisz...

NN89 ok ale co to ma być?Ćwiczysz po 3 godziny,jesz 6 gramów białka i 100% tłuszczy?Coś Ty tam powypisywał