Dieta na mase do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 920

Witam!
Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko.

Wiek - 21 lat
Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82)
Wzrost - 180cm

Posiłek I
Płatki owsiane - 150g
Jaja kurze całe - 200g
Banan - 150g

(tutaj niestety musi nastąpić trening)

Posiłek II
Banan - 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż brązowy - 50g

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100
Ryż brązowy - 50
Słonecznik, nasiona - 50
Oliwa z oliwek - 15

Posiłek IV
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10

(pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy)

Posiłek V
Tuńczyk w wodzie - 90
Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50
Oliwa z oliwek - 10

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OLE12345

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10832

Mateo czyli rozumiem ze nie jesc ryb wiecej niz 2 razy w tyg??
Bo ja np taką makrele wędzoną to jem 3 razy w tyg.
Nie przjemuje sie tą rtecią za bardzo ale chciałbym wiedziec czy taka rybka wedzona(lub nie makrela ale np panga itd)jest bardziej zdorwa niz niezdrowa??Czy tylko w puszkach jest rtęc??

Grajcie pięknie

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 50468

Nie znam sie za bardzo na diecie ale zauważylem że jesz 2 razy dziennie tuńczyk którego mozna jesc 3-4razy w tygodniu ponieważ ma duzo rtęci

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

iBRoss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 920

W jakiej ilości? Bo ja tu jem 2x 90g to jest jedna puszka dziennie. Dużo ludzi je takie ilości tuńczyka na noc.
O tej rtęci nie wiedziałem. Poczytam na ten temat.
Dzięki za info!

Pzdr

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...

raptacz1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 50468

niewiem dokladnie jakie ilosci dopuszczalne na dzien ale gdy mialem rozpisane 130g/dziennie poprawiono mnie i wspomniano o rteci wiec dziele sie z toba wiedzaxD dokladnie [Mateo 1983] uzytkownik

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-07-10 20:32:48

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 75867

iBRoss napisz prosze ile wynosi kalorycznośc diety oraz jaka jest ilośc białek,tłuszczy oraz węgli?
P.S. http://www.biolog.pl/article2150.html

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-10 21:10:16

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

m4ul

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4094

Troche warzyw by sie przydalo. Nie kombinowalbym tez posilkiem potreningowym, lepiej daj 100 g ryzu (bialego), a wyrzuc tego banana. Trening powininen wypadac nawet 2h po sniadaniu, bo masz w nim tluszcze.

Run, rabbit run.
Dig that hole, forget the sun,
And when at last the work is done
Don't sit down it's time to dig another one.
Pink Floyd - Breathe

...

iBRoss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 920

Białko - 146g
Tłuszcze - 92g
Węglowodany - 248
kcal - 2421

Warzywka są! Surówek dużo jem ale nie wliczam ich do bilansu.
Śniadanie powinienem dać radę zjeść 2h przed treningiem.

Co proponujecie jako substytut tuńczyka? Twaróg jakiś?

Zmieniony przez - iBRoss w dniu 2008-07-10 22:20:43

- Jesteśmy otoczeni!
- Świetnie! Możemy atakować w każdym kierunku!

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 75867

Moje sugestie:

Posiłek I
Płatki owsiane - 150g
Jaja kurze całe - 200g
Banan - 150g

(tutaj niestety musi nastąpić trening)

Posiłek II
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ryż biały - 100g

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100
Orzechy włoskie - 50
Warzywa 300g

Posiłek IV
Mintaj 150g
Warzywa 300g
Oliwa z oliwek - 25g

Posiłek V
Ser twarogowy półtłsuty 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek - 10

...