pompki na ,,mase"...

witam. Ile serii i powtórzeń pompek robić by klatka urosła. Chodzi mi coś w stylu pompek na ,,mase" klatki pozdro

W pompowaniu na jednym reku, uklad ciala jest taki, ze raczej nie jest to juz klasyczne cwiczenie na mm piersiowe, moze juz bardziej na triceps.

By klatka urosła? Staż ?

Najlepiej wg. mnie to:
Pompki zwykłe 3x max
Pompki z nogami na podw. 3x max
I jeśli masz hantle to - Rozpiętki 3x max

Ale jeżeli dopiero zaczynasz, lub masz za sobą krótki staż to przeczytaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:24:08

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-09 10:24:32

no ćwicze już ok 1,5 roku. Klate mam w miare dobra choć obrośnieta troche tłuszzcem:/... chodzi mi ogolnie o duza i ładna klate. Pozdro

Pompkami wielkiej masy chyba nie zrobisz. Jesli masz juz 1,5 roczny staz, to chyba w gre wchodza najtrudniejsze odmiany pompowania. No bo zeby robic mase, to wypadalo by, aby maksymalna ilosc powtorzen jaka mozesz wykonac wynosila 8-12. Tak wiec pompeczki na 3 stolkach.
Pompki na takich uchwycikach a nogi na stole.
No i jak masz hantle, to rozpietki na koniec.

rob pompki z obciazeniem wloz do plecaka np 10 kg zaloz plecak na plecy i jedziesz

Z tym trzeba uwazac, bo jak plecaczek wisi gdy stoisz to jest ok, ale w poziomej pozycji obciazenie z nigo jest usutuowane mniej wiecej na koncu kregow piersiowych a poczatku ledzwiowych a to moze spowodowac, iz pod wplywem owegop plecaka bedziesz sie wyginac, a to juz nie jest zdrowe dla kregoslupa. Chyba ze opracujesz sobie takie mocowanie tego plecaczka, ze ciezar bedzie tak usutuowany, aby mniej wiecej dzialal w linii barkow.

Niech Ci jakiś dzieciak na barach usiądzie i jedziesz.

Dzieciak na barkach? Czy to nie bedzie pod pedofilie podchodzic?

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-11 23:14:08

Lepiej na barkach niz tam gdzies mialby sie paletac w odcinkach ledzwiowych xD

raczej nie ma czegos takiego jak pompki na mase...
jak pisza koledzy wyzej aby masa ruszyla do przodu wykonuje sie zazwyczaj maksymalnie 12 powtorzen z duzym obciazeniem. 12 powtorzen pompek to raczej bedzie dobre na rozgrzewke,a robiac maxymalna ilosc powtorzen jaka tylko zdolasz raczej klatke wyrzezbisz, fakt bedzie widac, ze cwiczysz ale o typowej kulturystycznej klacie to zapomnij. Kup lepiej karnet na silownie lub sam zorganizuj sobie silke

pompki można robić na wytrzymałość. No co prawda pompki robią masę ale przy nowicjuszach (no jakby sie uparł to chyba mozna zrobic mase ale wlasnie z duzym obciązeniem, to juz lebiej kupic sztange albo hantelki albo cos ciezkiego)
A propo widzialem taki filmik jak goscie robili pomki i tak jeden kolo byl na ziemi a na nim inny (noga na nodze rece na barkach tego na dole) taka piramidka i pompowali