sihaja/BLOG - Piękna sylwetka vol.2

Clearwater - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

Ostatnie dwa dni luzik Dieta trzymana prawidłowo, trening nie wykonany z braku czasu i rozjazdów Dziś się to zmieni Zaraz lecę na siłkę. Wypiska będzie po południu, również dieta itp.

Miłego dziona!

Kolejny bezwęglowy dzień właśnie mija. Dziś już 7

Trening hardkorowy (jak dla mnie) zaliczony i teraz siedzę i odpoczywam... Poszły plecki + bic

rozgrzewka 12 min interwały bieżnia

1. sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki 3x12 po 30kg/ przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x 12, 10, 8 nie pamiętam ciężaru
2. wioslowanie jedna reka 1x 12,10,8 4kg
3. sciaganie linki wyciagu gornego prostymi rekami 2x 15 nie pamiętam ciężaru
1. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10, 1x8 gryf10kg + 2,5kg talerze=12,5kg
2. modlitewnik dwie rece 3x 12 5kg
3. uginanie ramion uchwyt mlotkowy 3x 8 5kg

Po treningu siłowym łyknełam kapsa Thyrotherma (pierwszy raz tak zrobiłam) i poszłam na aeroby:

25min orbitrek
30min bieżnia interwały

miałam być krócej, ale kiedyś bubymi zarzucił, że na redukcji powinnam więcej aerobów trzaskać stąd dziś 55min. Powiem szczerze - ledwo żyję.

Miałam jeszcze wrzucić fotę z dzisiejszej michy, ale nie mam już siły, napiszę tylko co dzisiaj zjadłam:

1. Wieśniak + warzywa + oliwa + sok z cytryny
2. Białko na wodzie
3. cyc + szparagowa
4. cyc + warzywa + gr tuńczyka wsw (pomieszałam białka )
5. białko na wodzie na noc

I tyle..

sihaja nie przeciazaj sie tymi aerobami , mimo wszystko, bedac na LC nie powinno sie przesadzac z treningiem aerobowym bo przy intensywnym treningu nasze zapotrzebowanie na wegle rosnie.

Ty caly czas czysta redukcja rozumiem? A ile teraz masz kalorii w diecie?

Zgadzam sie z Obli

Po treningu jeszcze prawie godzine aero....podziwiam Naprawde

Shihajanie czytam rozpiski, bo zazdrosna się zrobię

Jak tam samopoczucie na tej dietce? Pewnie jak sobie nie wkręcasz że w ogóle nie jesz złoonych, to w porządeczku, co?

Spoko czoko roko... na diecie jest mi dobrze, jem wszystko w normalnych ilościach oprócz węgli Kaloryczności już dawno nie liczyłam, ale pewnie wyjdzie coś w okolicach 1400. Zaraz z ciekawości wrzucę michę w dziennik posiłków.

A aeroby, chyba to tym thyrothermie dostałam mega kopa

EDIT:(B 2,2gr, T 0,8gr, W out)

ŁĄCZNA ILOŚĆ B147 T33 WW23 kcal 1174

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B154 T56 WW105 kcal 1540

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]94% 59% 22% 63%

No i zaraz będziecie na mnie krzyczeć. Słusznie. Muszę zwiększyć ilość białka i tłuczy. Od jutra o 25gr więcej białek i warzyw

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-07 21:54:54

Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-07-07 21:55:52

rece, rece opadaja dziewczyny, przeciez to nie jest juz normalne odchudzanie, to jest glodowka, dla dziewczyny przy twoim wzroscie, owszem mozna sie zaglodzic, ale nie o to chodzi
i powiedz mi dlaczego wywalilas wegle???? Czy uwazasz, ze majac wegle w diecie nie osiągniesz celu?
wywalenie wegli wlasnie prowadzi sie prosta droga do drastycznego obciananie kalorii, bo innego sposobu nie ma , echh... nie marudze juz

Obli, masz rację, wstyd mi za siebie samą. Chciałam jakoś podkręcić to gubienie fatu. W Teście Mery i Kanioli byli użytkownicy, którzy zalecali przy redukcji zrezygnowanie z węgli na jakiś czas - więc i ja tak zrobiłam

Chciałaby zobaczyć co się stanie przez te 14 dni i potem wrócić na normalną dietę redukcyjną - zbilansowaną.

Kuro, czyżby za dużo opieprzania w wypowiedzi?