Modyfikacja planu domatora

1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia.
2. Wspięcia na palce na jednej nodze
3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy
4. Podciąganie nachwytem szeroko
5. Pompki na krzeslach szeroko
6. Wyciskanie hantli siedząc
7. Uginanie przedramion z hantlami
8. Pompki na poręczy
9. Podciagnie za głowe
10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków

Czemu, tak dużo podciągania.

Zależy mi na poszerzeniu :P

1. Brzuszki z hantlą 5 kg za głową ze skrętem tułowia.

2. Wspięcia na palce na jednej nodze

3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy

4. Podciąganie nachwytem szeroko

5. Pompki na krzeslach szeroko

6. Wyciskanie hantli siedząc

7. Uginanie przedramion z hantlami

8. Pompki na poręczy

9. Podciagnie za głowe wyrzuc

10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków daj po podciaganiu nachwytem szeroko

Reszta OK.

Jak podciągam się szeroko to niestety mam za malo sily zeby zrobic to prawidlowo. Jak wykorzystac do tego krzeslo?

To nie kombinuj, jak nie możesz się podciągac. Wystarczy że będzisz się podciagał podchwytem na szerokości barków.

Podciagaj sie nachwytem, nad brode, rece na szerokosci barkow.
Generalnie im szerszy chwyt tym bardziej dzialaja mm oble (te razaz pod pacha, co odpowiadaja za opuszczanie ramienia bokiem w dol, masz tam przyczepy do ramienia i lopatki - antagonista mm ramiennego), to raz, a dwa szerokie chwyty to raczej tylko nachwyt, bo przy podchwycie szerokiem, masz juz nieanatomicznie wyginane rece.
No a waski podchwyt bardziej wchodzi na najszersze grzbietu czyli te takie co ida w dol, widac z boku tulowia az taki pas miesniowy (oczywiscie tez ida od gory, maja pierwszy przyczep przy ktoryms tam kregu piersiowym) i ciagna ci ramie przodem w dol.
Generalnie te miesnie dziala synergistycznie wiec ja wlasnie zawsze sosowalem przy podciaganiu forme posrednia, bo ni emialem nigdy tyle sily zeby robic np 3 serwie waski podchwyt i 3 szeroki nachwyt, czyli chwyt szerokosc barkow i nachwyt.

3. Zrezygnować z cwiczen na przedramiona, gdyz mam je wycwiczone
Jeszcze nikt na tym forum nie napisał nie ćwiczę bicepsa, albo nie ćwiczę klatki bo mam je dobrze rozwinięte, ale z treningu przedramion albo nóg to chyba co trzeci rezygnuje. Jeśli ktoś wykonuje wiosłowanie i MC na dużych ciężarach to przedramiona dostaną wtedy ostro i można sobie podarować osobne ćwiczenia na nie, ale w twoim przypadku taka sytuacja nie ma miejsca.
I tak nawiasem mówiąc to ile ty masz w przedramieniu(podczas pomiaru masz wyprostowany łokieć i zgięty nadgarstek)???



Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-07-11 08:24:32

Ostatnio zacząłem więcej jeść i no i pojawiło się troszę tłuszczu na brzuszki. Nienawidze tego ;/ Można pogodzić zrzucenie tłuszczu i przybranie masy?

Czy dobrym sposobem zruczenia tego jest wypocenie się, bieganie, rower?

Srednio. Zeby gubic sadlo musisz miec ujemny bilans energetyczny, a z drugiej strony na ujemnym bilansie ciezko budowac mase. Wypocenie nic nie daje, bo pot to woda, a woda to woda, a tluszcz to tluszcz. A
Zauwaz, ze kulturysci w uproszeniu maja cykl budowania masy i wtedy tez zazwyczaj tyja i robienia rzezby, wowczas gubia tluszcz nie buduja jednak masy miesniowej.
Generalnie: na zgubienie sadelka - areoby + dieta.
Na budowanie masy m - trening silowy + dieta.