Trening domowy + masa

Witam was wszystkich wlasnie sie zarejerstrowalem i chciałbym sie dowiedziec jakw ciagu 6 miesięcy nabrac masy miesniowej conajniej 8 kg. Aktualnie waze 61kg mierzę 173cm , kiedyś starałem sie utrzymac dietę ale nie umiem (Brak czasu) statram sie jadac 5 posiłków na dzień w tym jakieś przękąski. Jezeli chodzi o trening to w ciągu tygodnia znalazłbym czas w poniedziałek czwartek i niedziele. Chciałbym tez zadac wam pytanie czy warto kupywac jakies odzywki (gainer itp.) w wieku 17 lat? czy dzięki temu przytyje i czy mieśnie będa bardziej widoczne?
proszę o szybką odpowiedż z góry dzięki ;)

To ja Ci szybko napisze... poczytaj trochę podwieszonych postów, przejdź do działu Odżywki i poczytaj opinie... bo zaraz przydją starsi i będą krzyczeć xD

Rozumiem, że planujesz trenować w domu, i nie posiadasz żadnego sprzętu. W takim razie na początek jedynym i bardzo dobrym treningiem dLa Ciebie będzie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jednak musisz wiedzieć, że podczas każdej aktywnosci fizycznej (siłowej) bardzo ważna sprawą jest odpowiednie odżywianie, bez tego bardzo ciężko jest zbudować rozwiniętą muskulature. Tutaj również polece Ci kilka artykułów:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

Lecz jeżeli naprawde nie masz czasu na trzymianie odpowiedniej diety staraj się jesc "z glową".

Co do odżywek to poczekaj z tym przynajmniej 5-6 miesiecy. Na początku przyrosty będa duże wiec odżywki nie będa Ci zbytnio potrzebne.

Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania. Pisz

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-04 09:59:58

Gainer, nawet a początku jest OK. Podbija kalorycznoś diety. Tye tlko że bez diety to troche gainer traci sens.

6 miesięcy to dość dużo czasu i można go dobrze spożytkować jednak musisz zmienić podejście

Dieta = masa

Jeśli diety nie bedzie to nie masz jak dostarczyć organizmowi niezbędnych składników do rozbudowy mięśni. Dieta jest tutaj podstawowym elementem.

Jeśli chodzi o gainera bardzo dobry pomysł ale on jest uzupełnieniem diety a nie jej zastępnikiem jeśli kupisz gainera i będziesz go stosował bez diety nie idczujesz jego działania a pieniądze się rozpłynął

pozdro

Ok dzięki wam postaram sie skorzystac z artykułów i podpowiedzi ktore mi podsuneliście. Dam znac jak bedą jakies efekty ;> a i mam takie pytanie co jaki czas mam sie ważyc?? bo codziennie stoje na wadze i jest to samo;P

To tak jakbyś się zapytał "ile razy w ciągu dnia mam korzystać z toalety" to Twoja sprawa, aLe pamietaj ze od samego stania na wadze mięśnie Ci nie urosną

Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-07-04 20:14:54

Jak bedziesz tak codziennie stawał na wadze to postępu prawie wogóle nie zauważysz :)

Ale tak jak kolega wyżej, to twoja indywidualna sprawa.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-04 20:41:55

hehe no tak ;P a i mam takie pytanie bo dodalem fotke (jedyna jaka mam) gdzie cos widac:P od czego powinienem zaczac co najbardziej poprawic w mojej sylwetce?? bo jest koszmarna.

Przede wszystkim nabrać masy :)

Nie jest najgorsza (chociaż myśle, że przesadziłeś z samoopalaczem )
Przedwszystkim trenując nie skupiaj się na "zestawie plażowicza" tj. klatka, biceps. Musisz trenować całe ciało (NOGI również!!)
I nie spodziewaj się cudów po tygodniu. Nie ma tak łatwo
Trenuj wytrwale, powodzenia