Blinq - trening

Coś o mnie:
Wiek:18
Waga:80
Wzrost:183
Staż:2 lata ( z dwoma 2 miesięcznymi przerwami w polowie 1 roku i po 1 roku )

Dzień I - Nogi i barki

1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6
2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6
3.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6
4.Szrugsy 12-9-9-9
5.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25
6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9
7.Arnoldki 12-12-12
8. Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8

Dzień II - Biceps, klatka, przedramię

1.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-12-9-max
2.Wyciskanie płaskie 12-9-9-6
3.Wyciskanie skośne 12-9-9
4.uginanie rąk z sztangielką o udo 12-12-8-max
5.Rozpiętki płaska 12-12-12
6.Rozpiętki skośna 12-8-8
7.Uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 25-25
8.Uginanie nadgarstków z sztangielkami 25-25

Dzień III - Triceps, Plecy

1.Francuz do czoła leżąc 12-12-9-max
2.Francuz za głowę 12-9-9
3.Martwy ciąg sumo 12-12-9-6
4.Skłony „Dzień dobry" 12-12-9
5.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-12-9-9
6.wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-12-9-6
7.i 8. Chciałbym jakieś ćwiczenie na motyle ale z moim osprzętem:
-Ławeczka płaska/skos
-Gryfy prosty i łamany
-Sztangielki i chantle

Ok, Wielkie dzięki za pomoc i trud ofc sog dla Ciebie teraz już sobie poradzę. Zaczynam od następnego poniedziałku. pozdro

mam takie wstepne pytanie; czy nie wklejales już tego planu do poprawy- i chyba niejednokrotnie???

Ten plan ? Nie dawałem 2 inne, ale możliwe, że wysłałem go do Cibie na maila lecz nie uzyskałem odpowiedzi.

na nogi za mało ćwiczeń to raz!!
na klatke jeżeli już robisz rozpiętki to po co na skosie i na płaskiej, walnij jedne a dobrze, polecałbym wyciskanie jedno sztangą drygie sztangielkami, do wyboru!!
na barki jak wyciskanie sztangi to po co arnoldki, barki rób max 12 serii, rob dopbrze technicznie i tak zeby czuć pieczenie przy wznodsach bokiem/przodem
na triceps daj jedno francuzkie a drugie cwiczenie wyciskanie waskim chwytem!!
na plery daj mc, technicznie wykonujac, krzywdy sobie nie zrobisz

Biceps przed klatką ?
Triceps przed plecami ?

Darek, właściwie czemu nie, mozna sprobować, powiem, że nie jest najgorzej


choc swoją drogą -pytanie do autora- czemu ten plan jest ogolnie "taki dziwny"?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-04 22:05:31

W jakim sensie dziwny .. ? Jak coś jest nie tak to prosze o korekte a nie o złośliwe komentarze

Pierwsza korekta powinna być taka, że duże grupy trenujesz jako pierwsze, a dopiero po nich mniejsze ( biceps, triceps ).

...ale ja już dawno mówiłem, że plan twój poprawialem;

https://www.sfd.pl/<<<Chcesz,_aby_ktoś_ocenił_Twój_plan_Wklej_go_tu!>>>-t246171-s257.html 

Tak zgadza się ale jak już pisałem że dawałem 2 inne plany a ten jest inny od tamtego z linku który podałeś jakby nie patrzeć. W tamtym planie mam biceps 2x w tygodniu

no dobra, ja swoje zrobiłem, chcesz korzystasz, nie chcesz nie korzystasz...
lecz jesli zobacze jeszcez jekis temat -nowy- w podobnej materii co tutaj to od razu ban!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-05 16:56:07