Rifrafi/BLOG/Jest słabo ale będzie dobrze ...

[size=30]Jedziemy bo jest słabo a ma być dobrze.. :D

O sobie:

Imie - Rafał
Wiek - 18lat (20.05.1990)
Staż na siłowni - 10,11 mies z krótkimi przerwami :P
Gg - 7737802

Trening:

3x w tyg

Plecy tric
- wkrótce dam martwe ciągi
- ściąganie wyciagu górnego 4x (10,4pow)
- ściąganie wyciągu dolnego 3x (10,4pow)
- przyciąganie maszyny 3x (10,4pow)

- wyciskanie wąsko 4x (12,4pow)
- wyprosty ręki z sztangietką (10pow)
- ściąganie wyciągu do dołu 4,3x(12,10pow)

Klata
- wyciskanie płasko 4x 10 pow regresja ciężaru
- skos sztangietki 3x 8,10 pow
- rozpiętki płasko 3x 10,8 pow
- jeśli będą siły to skos w góre rozpiętki

Bic Barki
- uginanie rąk sztanga prosta 4x 10,4 pow
- uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x 10,8 pow
- uginanie młotkowe sztangietki naprzemian 3x po 8pow

- wyciskanie sztangietek ku górze 4x po 12,4pow
- przyciąganie sztangi do brody 3x 10pow
- wznosy hantli bokiem 3x 14pow

Dieta:

Ścisłej nie stosuje staram się jeść od 5 do 7 pos dziennie bogatych w białko i jakieś ww jeśli nie daje rady wcisnąć w siebie posiłku pije odrzywke typu garnier albo koktajl białkowy (owsianka,owoce i ostrowia wpc)

Fotki:

"C:\Documents and Settings\Iwona\Pulpit\fsdfsd.jpg"

To moje początki wypowiadania się na forum więc licze na wyrozumiałość i pomoc w prowadzeniu bloga więcej fotek i aktualne wymiary będą za jakiś czas :P

no pierwszy rzut oka wydaje się git ;] ale wpc dorzuć do śniadania bo masz mało białka, pamiętam o warzywach, mi się wydaje że wszystko , ale niech na to ktoś bardziej doświadczony rzuci okiem ;]

Witam

a gdzie nogi???

i jak dla mnie to za duzo maszyn na plecy...daj wiosłowania sztaną/sztangielką

powodzenia

a i ostatnia fota to cos schrzaniłes

odrzywke typu garnier

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-30 17:41:48

pierwsza miała być ostatnią ale nie wyszło :P

no odrzywka typu garnier a co :P
ide żreć :P

nóg nie ćwicze jak plecy przestaną rosnąć to posłucham twojej rady ;P

ale i tak miło że się wpisałeś ;P

Ale jak mozna nog nie cwiczyc? toż to najwazniejsze cwiczenia dla rozwoju calego ciala

Kiedyś próbowałem robić przysiady to w kolanach mi strzelało więc sobie darowałem nogi widać coś jest nie tak :P w łudce mam 38cm więc źle nie jest :P

A małe pytanko do was znacie jakies dobre kremy na rozstępy ?
Nie chodzi o to aby usunąć istniejące ale zapobec kolejnym :)

Jako kobieta po dwoch ciazach moge ci powiedziec - nie am takiego kremu glownie genetyka jest odpowiedzialna za jakosc skory.
Ale probuj probuj, kazdy krem jest "najlepszy".

Przysiady podstawa, lydka to pikus, zreszta co to jest 38cm Zacznij od mniejszych ciezarow, zobaczysz roznice w rozwoju calego ciala, Przysiady powoduja wyrzut hormonow wzrostu, stymuluja uklad nerwowy, cwicza miesnie brzucha i miesnie plecow, oraz izometrycznie rak, Pomagaja w rozwoju calego centrum ciala, strzelajace kolana sa przejsciowe.

ok coś popróbuje z nogami i zdam relacje :)

Jak na 2 ciąże wyglądasz wprost ... (i tu brak słów)

Wymiary:

04.07.08 <--- 01.09.07(początki ćwiczeń)

Wzrost- 173cm
Waga- 74 kg - 58kg
Obwód nadgarstka- 17cm

Biceps-37,5<--30,5
Klatka-107<--94(coś około)
Barki-128<--xxx
Pas-85<--75
Kark-40,5
Przedramię-29

Jutro pomierze rekordy żeby był punkt odniesienia

Co do siadów to nie ma dwóch zdań.

U mnie na siłce dwie (SIC!) osoby robią regularnie przysiady. Jeden z instruktorów i ja.

A chłopaki męczą bica, barki i klatkę. A potem się pytają co biorę, że rosnę.

Obli Przysiady ważne ale, że powodują wyrzut hormonu wzrostu to raczej nie :/ może moga pomóc w wieku do 18-19 lat ale póżniej nic już nie pomoże, zresztą wzrost jest rzeczą zapisaną i z tym wymiarem nic nie możemy zrobić, coprawda są rzeczy które tam posrednio się przyczyniają, ale tylko pośrednio czyli w sumie nijak ;/, żeby realnie urosnąćtrzeba byłoby wejść an grunt farmakologiczny i aplikować HGH rzędu 4-6 ui na dzień podczas gdy naturalnymi sposobami możemy podniesc o 0,25, więc Obli rozwiń tą wypowiedź jak mają się przysiady do hormonu wzrostu ?

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-04 21:20:08

Przysiady powodują wyrzut hormonów anabolicznych. I teścia i HGH. Co nie znaczy, że od przysiadów urośniesz [ w góre dokładniej rzecz ujmując].

Ale przyrost masy jest większy.