Potrzebna Pomoc

pon,sr,pt

1.1/2 przysiadu ze sztanga
2.wstepowanie na ławeczke ze wspieciami na palce
3.brzuszki na drabince-podnoszenie prstych nog w klanach do poizomu
4.sciagnie ciezaru na plecy
5.brzuszki na skosnej
6.motylek
7.czworoglowy na maszynie
8.pajacyk ze sztanga
9.wyskoki z przysaidu
10.grzbiety
11.wyciskanie na laweczce waskim uchwytem
12.pompki 3x10
13.zbijanie nog do dolu
14.brzuszki na materacu-zginanie w kolanach,prostowanie nog wdo gory i opuszczanie


co moge zmienic??jaka suplementacja biore bialko provit 85 chce kupic hmb dobry pomysl??prosze o jakies porady

pierw ankiete uzupelnij a potem pomyslimy

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 83.8 kg

Wzrost : 193

Cel treningowy : masa,rzeźba

Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy

Uprawiane inne sporty : koszykówka 6lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : nie ma

Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko provit 85

FBW=plan dla ciebie, poczytaj uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego planu ylko jak juz cos masz ukladac to w kolejnosci

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

a moze znacie cos na trening siłowo-dynamiczny????taki bardziej koszykarski i suplementacje

FBW dla ciebie najlepsze wyjscie.

a masz jeszcze cos innego??chce zyskac dynamike moze byc i szybkosc wiadomo jakies przyrosty masy to wszytsko potrzebne do kosza i jakie odzywki do tego prosze o pomoc bo trzeba cos zrobic przez wakacje by osiagnac swoj cel

Jeżeli chodzi o dynamikę:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Na końcu postu georgu znajduje się plan fbw z elementami dynamiki.

Do tego oczywiście odpowiednia dieta

Taki plan dynamiczny:
Dzień A

1.Power clean

2. Thusters

3. hang snatch.

4. Wiosło sztangą

plus jakieś uzupełnienie. Ze dwa ćwiczenia na małe mięsnie.

Dzień B

1. Przysiad z przodu

2. Hang clean

3. push press

4. Pompki na poręczach.

I coś na małe. Ze dwa ćwiczenia.

Jak nie znasz ćwiczenia to sprawdź na youtubie.

I daj coś o sobie. Przede wszystkim staż.

jestem poczatkujacy a jak z suplementacja??hmb+białko?

hmb sobie daruj.

Białko tak.

Jak jesteś początkujący to weź się przez pierwszy miesiąc za FBW. Tylko rób przysiad przedni. Koncentruj się przede wszystkim na plecach i nogach. Potem łapa. Jak zależy Ci na wyskoku to się nie przejmuj za bardzo klatą.

Czyli: siad, martwy, wiosło, drążek. i jakieś duperele.

Skorzystaj z podwieszonego czeronego postu. Tam są gotowe propozycje planów treningowych.

Na dynamikę jeszcze za wcześnie. Musisz zbudować podstawy.

A za miesiąc się odezwij.