Do oceny Trening FBW

Witam.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki treningu fbw

Moje dane:
Wiek-17 lat
Wzrost-174 cm
Staż treningowy-3 miesiące
Cel treningu-Masa

Trening robie 3 razy w tygodniu
Pon-A Śro-B Pią-A Pon-B Śro-A Pią-B i tak na zmianę

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie x12x12
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie x12x12
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie x12x12
- Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x12x12

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie x12x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 serie x12x12
- Unoszenie hantli w opadzie 2 serie x12x12
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie x12x12
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie x12x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie x12x12

Pozdrawiam.

mozesz robic progresje np. 12-10-8 a plan w miare dobry tylko z bicow wywal 12pow. a daj po 10

A progresja np 3 serie x12 jest zła?Przy każdej następnej serii zmiana ciężaru na większy

Kolejnosc niewlasciwa:

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps

nie jest zla

Plecy i nogi prawie na samym koncu? To pomylka

jedigrom zaraz zmienię

ja mam np taka kolejnosc klata,nogi.plecy,barki,bic,tric,

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie x12x12
- Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie x12x12
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie x12x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x10x10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie x12x12
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie x12x12
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 serie x12x12
- Unoszenie hantli w opadzie 2 serie x12x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie x12x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie x10x10

Teraz wszytko ok chłopaki?

Zmieniony przez - Krosny w dniu 2008-07-04 10:04:46

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2 serie x12x12
- Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x12x12
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie x12x12
- Wisołowanie sztangielką jednorącz 2 serie x12x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12
Barki:
- Wyciskanie hantli 2 serie x12x12
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie x12x12lezac
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x10x10

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2 serie x12x12
- Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie x12x12wywal
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2 serie x12x12
- Unoszenie hantli w opadzie 2 serie x12x12wywal,podciaganie sie na drazku i jaki pierwsze cw na plecy
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x12x12unoszenie bokiem
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie x12x12prostowanie ramienia
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie x10x10

Co do ilosci s nie poprawialem, kieruj sie tym co jest napisane w przykladie by georgu w jego arcie.

Witam.Mała zmiana bo na treningu nie mam już siły

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8
Plecy:
- Martwy ciąg 3 serie x12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3 serie x12x10x8
Plecy:
-Wisołowanie sztangielką jednorącz 3 serie x12x10x8
-Unosznie barków ze sztangą 3 serie x12x10x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie x12x10x8x8
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8


Może tak być??