Na to wypada ze mam zaczynac od bardzo małych ciezarów jakies 44kgx5 , a po takiej serii to nawet nic nie czuje pompy ani nic... a technicznie dobrze robie.
Moze lepiej zrobic 3 serie po 54kgx5 a potem lekko zwiekszyc o 2.5kg??
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Ja tak w jednym zdaniu bo widze ze i tak juz odpisaliscie o co kaman. Zaczynasz z nizszej stopy by jak najdluzej ciagnac progres, powiedzmy po 4-5 tygodniu lapiesz swoje maxy i w ostatnim powinines te maxy poprawic. Kiedy osiagnieszs szczyt resetujesz trening i zaczynasz kolejna sesje, lekko modyfikujac plan chociaz nie jest to konieczne. Tyle tylko ze kolejna sesja bedzie rozpoczynana juz z wyzszych ciezarow ale caly czas zgodine z filozofia.
Georgu
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4735
Ja wogule nie rozumiem tego 5x5 czy to oznacza ze np. jak w pierwszym tygodniu robisz na klate 45x5 to to jest 5 seri i w
kazdej z tych seri robisz ciezarem 45kg?
A w drugim tygodniu robisz np. 5 seri ciezarem 50 kg?
Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-01 21:59:34
Szacuny
13
Napisanych postów
10942
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
24714
iverson musi tu zagladnac i napewno cos napisze to co teraz przeczytalem o tym treningu to progresja co tydzien jeden tydzien jednym ciezarem a nastepny dokladamy
Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-01 22:22:23
Szacuny
2
Napisanych postów
151
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5957
FBW 5x5 można śmiało robić stałym ciężarem. 5 serii z tym samym obciążeniem. to że tutaj została rozpowszechniona wersja z progresją ciężaru nie znaczy że stałym nie można ćwiczyć.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53222
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400871
Mozna tylko trzeba dostosowac do tego intensywnosc
Tak do tematu WODYN kiedys powiedzial cos w tym stylu:
Mozesz robic i 100 seri na bica codziennie odpowiednio zanizajac intensywnosc, tylko ze wszyscy daza do jak najwiekszych ciezarow, wiec 100 seri mija sie z celem
Oczywiscie nie mowil wtedy o FBW 5x5, ale mozna to w pewnym sensie podciagnac i do tego tematu
Szacuny
2
Napisanych postów
151
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5957
no dokładnie. jak napisał że jego max to 5x60kg, to niech zacznie od 40-45. na każdym kolejnym treningu zwiększenie ciężaru o 2.5 kg. i siła sama będzie iść. obydwa sposoby (progresja i stały) są równie skuteczne i bez obaw można stosowac jeden i drugi.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Patrzcie chlopaki akapit zrzucony prosto z artu i czy juz jasniej?:
Zwiększanie Obciążeń
Zwiekszanie obciążen , przykłady:
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:
Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym systemem sa naprawde zadowalajace należy uwazac ze zwyzka ciezaru i tym żeby nie była ona zbyt gwaltowna bo latwo można nabawic się kontuzji . Jak wiadomo o kontuzje latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.