FBW 5x5 - pytanie - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12762

witam,

zaczynam FBW 5x5 o którym przeczytałem w art. by Iverson;)

do rzeczy:

Na klate wyciskam 60kg x5 - to jest na max bez zmeczenia

Jak mam rozłozyc te 5 serii skoro ma byc progresja ciezaru??

Na to wypada ze mam zaczynac od bardzo małych ciezarów jakies 44kgx5 , a po takiej serii to nawet nic nie czuje pompy ani nic... a technicznie dobrze robie.

Moze lepiej zrobic 3 serie po 54kgx5 a potem lekko zwiekszyc o 2.5kg??

Czy bez progresji to juz straci sens??:>

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26313

Ja tak w jednym zdaniu bo widze ze i tak juz odpisaliscie o co kaman. Zaczynasz z nizszej stopy by jak najdluzej ciagnac progres, powiedzmy po 4-5 tygodniu lapiesz swoje maxy i w ostatnim powinines te maxy poprawic. Kiedy osiagnieszs szczyt resetujesz trening i zaczynasz kolejna sesje, lekko modyfikujac plan chociaz nie jest to konieczne. Tyle tylko ze kolejna sesja bedzie rozpoczynana juz z wyzszych ciezarow ale caly czas zgodine z filozofia.

Georgu

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Musical

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4735

Ja wogule nie rozumiem tego 5x5

czy to oznacza ze np. jak w pierwszym tygodniu robisz na klate 45x5 to to jest 5 seri i w
kazdej z tych seri robisz ciezarem 45kg?
A w drugim tygodniu robisz np. 5 seri ciezarem 50 kg?

Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-01 21:59:34

Grunt to motywacja.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Wlasnie o to chodzi ze nie kazda serie jedziesz na maxa, bo to bylo by za duze obciazenie na jednej sesji

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lololole

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12762

poczytaj art. Iversona FBW 5x5

hmmm czyli jakies 3 serie te poczatkowe to sa jakby na rozgrzewke a dopiero 2 kolejne maja dac wycisk??

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24714

iverson musi tu zagladnac i napewno cos napisze

to co teraz przeczytalem o tym treningu to progresja co tydzien jeden tydzien jednym ciezarem a nastepny dokladamy

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-01 22:22:23

...

fighter545

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5957

FBW 5x5 można śmiało robić stałym ciężarem. 5 serii z tym samym obciążeniem. to że tutaj została rozpowszechniona wersja z progresją ciężaru nie znaczy że stałym nie można ćwiczyć.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Mozna tylko trzeba dostosowac do tego intensywnosc

Tak do tematu WODYN kiedys powiedzial cos w tym stylu:
Mozesz robic i 100 seri na bica codziennie odpowiednio zanizajac intensywnosc, tylko ze wszyscy daza do jak najwiekszych ciezarow, wiec 100 seri mija sie z celem

Oczywiscie nie mowil wtedy o FBW 5x5, ale mozna to w pewnym sensie podciagnac i do tego tematu

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

fighter545

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5957

no dokładnie. jak napisał że jego max to 5x60kg, to niech zacznie od 40-45. na każdym kolejnym treningu zwiększenie ciężaru o 2.5 kg. i siła sama będzie iść. obydwa sposoby (progresja i stały) są równie skuteczne i bez obaw można stosowac jeden i drugi.

...

nj4

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2487

skoro 60x5 to zaczynasz od 50% tego czyli 30x5
mozesz to tak rozłożyć:

1 30x5
2 40x5
3 50x5
4 55x5
5 60x5

i za tydzien dokładasz

...

SUPELoko

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 410

i te ostatnie serie maja byc nadal dynamiczne czy juz na upadku miesniowym ?? nie moge pojac tej kwesti.

raz sie mowi ze poprzez dodatkowe powtorzenia mozliwe sa przyrosty a pozniej zeby miec w zapasie 2 .

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6385 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 26313

Patrzcie chlopaki akapit zrzucony prosto z artu i czy juz jasniej?:

Zwiększanie Obciążeń

Zwiekszanie obciążen , przykłady:
Zakladajac że w ostatniej serii czyli zgodnie z planem w piatej, chcemy zrobić 100kg (nasz max dla 5 powtorzen), wtedy skoki mogą prezentowac się nastepujaco:

I.50kg x5
II.70kgX5
III.80kgx5
IV.90kgx5
V.100kgx5

Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria.
Jeśli jednak nasze maksy 5PM podczas startu tym systemem sa naprawde zadowalajace należy uwazac ze zwyzka ciezaru i tym żeby nie była ona zbyt gwaltowna bo latwo można nabawic się kontuzji . Jak wiadomo o kontuzje latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat