Powrót po półrocznej przerwie

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc??
Jeśli był poprawny i Tobie pasował to śmiało możesz nim jechać 6 miesięcy to długi okres
Czy trzeba ułożyć inny aby dostarczyć inne bodźce mięśniom?
jw
Aha jeszcze jedno nie robić a6W tylko ABSII wybrać jedno z nich, ale to dopiero jak skończę ACT tak? Wiele osób odradza a6W dlaczego?
A6W jest spoko treningiem ale zaniedbuje dolne części brzucha i skośne mięśnie brzucha ABS jest bardziej ogólnorowojowym planem dla mięśni brzuch choć nie musisz stosować żadnych systemów zrób po 3 serie na każdy "akton" mięsni brzucha A Aero chciałem włączyć ponieważ uważam , że mam słabą kondycję i chciałem to poprawić, ale na razie piłka wystarczy tak?
wydaje mi się że tak
Jeszcze chciałem zapytać o jedno w ACT jest 12 ćw. wszystkie trzeba wykonywać w szybkim tempie max. odstęp czasu pomiędzy jednym ćw. a drugim jest 30 sec. jeśli mam już 3 obw to robi mi się słabo bo mam za mało odpoczynku siły mam, ale brak tchu i serce bardzo szybko bije,(nie mam żadnych przeciwskazań medycznych) dlatego chciałem te aero dla poprawienia kondycji. Co doradzasz?
Sprawa z ACT jest dość łatwa między poszczególnymi seriami skracasz przerwy doo minimum bo właśnie to jest cel (jeden z kilku) treningu ACT poprawa wydolnoiści i wytrzyumałości mięśniowej ale jeśli czujesz się źle lub brakuje Ci tchu wydłuż przerwę tak abyś złapał oddech do dalszych ćwiczeń
Przepraszam za tyle pytań, ale jestem z reguły dokładny i dociekliwy w tym co robię żeby wyszło jak najlepiej. Proszę o odpowiedzi na wszystkie pytania w miarę możliwości oczywiście.

W razie pytań pisz

pozdro

Oki, to ja zrobię jeszcze fotki, zmierzę się u ogólnie wszystko popracuję nad dietą i wrzucą jeszcze posta z tym do skontrolowania, później jak skończę ACT to poszukam jakiś FBW. Pozdrawiam!
Dzięki!

no i git

powodzenia

pozdro

Jeszcze jedno pytanie skoro ACT mam robić 2 tyg jak to rozłożyć z obwodami???
1-2 dzień treningowy - 1 obw.
3-4 dzień tr. - 2 obw.
5-6 dzień tr. - 3 obw.
Może być tak? Treningi pon, śr, pt.

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 11:50:42

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 11:58:10

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 12:16:53

Tak powinno być chociaż nie jestes zupełnym świeżakiem więc jeden obwód można odpuścić

Dałbym tak

1-2 tydzień 2 obwody
3-4 tydzień 3 obwody

I po 4 tyg wskoczymy na FBW z podstawowymi ćwiczeniami siady, wiosła , wyciskanie

pozdro

Dzięki Rion10! Teraz ogółem:
Wymiary:

wzrost: 182cm
waga: 75+/- kg
biceps:: prawy: 34-34,5cm
lewy: 33cm
klatka: 100cm
łydka: 38.5cm
udo mierzone w połowie: 53cm
obw. pasa: 84+/- cm
Rozkład:
4 tyg ACT
ACT - pon - śr - pią
aero - sobota 30-45min. lub (dni nietreningowe)
kolejne tygodnie 2-6 FBW
FBW -pon - śr - pią + ABSII + HIT
ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do
klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), wąski podchwyt
8."dzien dobry"
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA
10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) lub wspięcia na palce na jednej nodze.

FBW: jeszcze nie mam.
Obecna Fotka:

Cel: wszystko powie zdjęcie
Dieta: pracuję nad tym(Muszę jak najszybciej jakąś prostą i tanią znaleźć

PZDR!
Co tym myślisz Rion10?

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:25:15

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:26:28

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:27:38

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:30:07

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:33:39

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:39:55

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:43:45

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 14:46:04

ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do
klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha)

unosznie kolan do klatki w zwisie

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),

Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady.

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)

5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu -(naramienne),

6.Wyciskanie sztangi z przed szyi w staniu-(naramienne),

7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze
grzbietu), wąski podchwyt

Zamieniłbym na szeroki, a najlepiej na podciąganie na drążku szerokim nachwytem

8."dzien dobry"

9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA

Naprzemian stronnne, czy jesteś pewnien. Gdy nie potrafisz dobrze wykonywac technicznie te cwiczenie nie jest za dobre.

10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy),

pompki w podporze tylem z obciążeniem

11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt

12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) lub wspięcia na palce na jednej nodze.

wspięcia na palce z obciążeniem, ale po przsiadach

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-01 14:53:59

Obecna Fotka

Dobra tak, sądze iż Aeroby, raczej nie potrzebne, bo nie ma czego palic. Rion czekam na wypowiedź dotyczącą poprawy jego planu, oraz ogolnych porad ja się w to pcha nie będe

Wcześniej ćwiczyłem tym planem i było ok. wszystkie ćw. wykonywałem dobrze technicznie, więc nie ma chyba co poprawiać jedynie nie byłem pewien technicznie "dzień dobry". Może by zamienić na coś?
Rion10 przydało by się przymasować co? Chociaż boję się trochę bo na brzuch jest trochę fatu(na fotce teraz tego tak bardzo niewidać ale jak jest brzuch luźno to bardziej. Co o tym myślisz?
Jeszcze tylko Dieta z tym będzie najtrudniej :(
PZDR!


Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 15:05:51

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 15:06:16

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-01 15:07:37