Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy.
O mnie:
waga - 59,5kg
wzrost - 180cm
biceps - P/L 29cm/28,5cm
pas - 70cm
klatka - 88cm
uda - 48cm
Mój staż na siłowni i trochę przeszłości:
Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów nie przykładałem się zbytnio, dopiero po dwumiesięcznym, sumiennie wykonywanym FBW by georgu i diecie do której i tak się zbytnio nie przykładałem udało mi się przytyć 3kg :)Ważyłem wtedy 63kg. Potem wszystko nagle runęło, przestałem chodzić na siłownie, gdyż ją zamknęli na czas nieokreślony, w domu nie chciało mi się wykonywać żadnych ćwiczeń, chociaż mogłem robić pompki, drążek, brzuch, dietę w ogóle odpuściłem i prowadziłem antysportowy tryb życia. W wyniku tych wszystkich czynników w miesiąc spadłem z wagą o ponad 3kg do tej obecnej podanej wyżej.
Co w przyszłości:
W tym roku czeka mnie maturka, wybieram się do szkoły, gdzie niezbędne będzie zdanie testów sprawnościowych - bieg na 1km, bieg 10x10 i podciąganie na drążku. Przygotowuje się do tego już od kilku miesięcy (narazie tylko biegałem 4km). Obecnie będę przeplatał co drugi dzień 4km i 10x10. Mimo tych wszystkich biegów, mam zamiar też przybrać na masie - moja dolna granica to 75kg.
Rozkład tygodnia:
Poniedziałek - FBW, 10x10
Wtorek - ABSII, 4km
Środa - FBW, 10x10
Czwartek - ABSII, 4km
Piątek - FBW, 10x10
Sobota - ABSII
Rozkład treningu FBW
Progresję ustaliłem w wyciskaniu leżąc, przysiadzie ze sztangą i MC 2kg. W wyciskaniu sztangi stojąc i wiosłowaniu 1kg.
Maxy:
wyciskanie leżąc 55kg
przysiady ze sztangą 60kg
MC 60kg
wyciskanie stojąc 32kg
wiosłowanie 40kg
Trening A
Przysiady ze sztangą - startuje od 36kg
Wyciskanie leżąc - startuje od 31kg
Wiosłowanie - startuje od 28kg
Trening B
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie górą - startuje od 20kg
Martwy Ciąg - startuje od 36kg
Treningi oczywiście przeplatane.
Dieta:
Zawsze miałem problemy z jedzeniem, mogę dużo zjeść, ale najzwyczajniej na świecie nie chce mi się przyrządzać dań.
Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
Nasiona dyni 20g
Serek Wiejski 100g
Śniadanie II:
2 jajka na twardo
pieczywo razowe
szynka z kurczaka/ indyka
warzywa
Przekąska:
Makrela/śledzie w sosie pomidorowym 100g
pieczywo razowe
warzywa
Obiad, posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 100g
TRENING
Zaraz po powrocie z treningu, gainer
Posiłek po treningu:
Kurczak 100g
Ryż brązowy 100g
Kolacja
Serek wiejski 100g
Do tego mam kapsułki z OMEGA3, magnez i B12, żeń szeń,
Dieta będzie trzymana sztywno, czasami będę sobie zamieniał niektóre rzeczy, żeby mi się nie przejadło.
Mam jeszcze obawę, czy dieta 3100kcal wystarczy z zapasem na zapotrzebowanie kaloryczne w moim napiętym grafiku tygodniowym.
Jeszcze będzie czas by odpoczywać