jak wrocic po przerwie?

mam niestety przymusowa przerwe w cwiczeniach,mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie...teraz duzo roznych spraw na glowie....cala przerwa to jakos 3-4 miesiace...wczesniej staz okolo 2 lat przemyslanych treningow...teraz to tylko jezdze na rowerze jak zalecil mi rehabilitant...jakim treningiem zaczac wracac do silowni?jak pogodzic rower z silka?

Jak wracasz na siłke to proponuje trening obwodowy przez max 2 tygodnie, a jeśli chodzi o rower to najlepiej będzie jeśli będziesz jeździł przed treningiem będzie to taka rozgrzewka dzięki której będziesz miał lepsze krażenie w mięśniach

jak wracasz po przerwie to act z 1-2 tygodnie

Ten ACT to mozna nawet do miesiaca przeciągnać. POtem z miesiac FBW albo jakies HST 6 tygodniowe i po tym normalny split. Lekarz nie ma żadnych obiekcji co do Twoich ćwiczeń?;>

narazie mam oszczedzac to kolano,wiec nog nie robie(tylko rower)...wiec tak z 1,5 miesiaca i bedzie mozna juz kreatynke dorzucic

miesiąc ACT, potem FBW, przy tym drugim planie pozstajesz tak długo jak bedzie skuteczny, trzeba to określać na bierząco