[art] Full Body Workout 5x5

jedigrom po co będziesz czekał miesiąc? tylko po to aby robic dodatki? RÓb samą bazę. Nie bój się program nie straci na wartości.

Pzdr.

Wole wszystko dograc, jestem troche perfekcjonista-pedantem :P Poza tym 5x5 traktuje narazie jako cel, chce sie nauczyc techniki wszystkich cwiczen na obecnym planie

W starting strength wogóle nie ma tych ćwiczeń na początku.

Ja na twoim miejscu ćwiczył bym bez nich. A jak zakupisz drążek i poręcze , to dasz wtedy.


Po co czekać miesiąc? ale zrób oczywiście jak wolisz.

Pzdr.

A jest jakas mozliwosc sciagniecia moze tej ksiazki z neta?

Zrobie tak, bo mam wyjazd na pierwsze dwa tygodnie sierpnia. Pocwicze moim FBW ktore tu dawalem strone czy dwie temu, przerwa 2 tygodnie i zaczne juz 5x5 normalnie, bez przeszkod

ok. a no tak. zapomniałem chwilowo, że wakacje są, hehe

ja bym ci radził przerobić właśnie SS.

Pzdr.

Witam! ja powiem tak, ćwiczę tym planet 3 tygodnie. Dokładnie minęło wczoraj. 3 tyg temu pisałem na forum o prośbe w korekcie mojego planu i ulubieniec mi polecił właśnie 5x5. I powiem wam że z żadnego planu nie byłem jeszcze tak zadowolony. Teraz robię tydzień przerwy na regeneracje bo wcześniej jeszcze ćwiczyłem splitem i dawno przerwy nie robiłem. Siła idzie z treningu na trening, naprawde, to nie jest ściema żadna. Jedyne co mnie troszkę martwi to że od tygodnia niemogę dołożyć w wcyciskaniu na barki stojąc, dużo bardziej lepiej robi mi się siedząc, ale narazie będę tak robił zobaczymy co z tego wyjdzie. Skoro tak mówię o tej sile to może kilka przykładow. Np. martwy ciąg, na początku planu kończyłem serie na 80 kg, teraz bez problemu zrobię 5 razy 90 kg, a maxa dla 1 powt. sprawdzałem to wyszło 115 kg:) np siad, też konczyłem na 80 kg, teraz max dla 1 powt. to 105 kg :) Cieszy mnie też podciąganie podchwytem, na 1 treningu tym planem wyszło 6,5,5. W następnym tyg. 6,6,6. potem 8,6,6 i na końcu 8,8,6. teraz ze względu na przerwę niewiem ile by poszło ale wydaje mi się że 8,8,8. Tak samo poręcze na trica, za 1 razem 11,8,7, tydzień potem 12,10,8, potem 13,10,9, potem 12,12,12, i potem 13,13,13. teraz po przerwię będe robił trica z obciążeniem 5 kg przy pasie. Co do tych barków to od 2 tyg kończe na 45 kg :( ale teraz będe zaczynał swój 1 cykl na kreatynie to mam nadzieje że pójdzie więcej. Reasumując naprawde polecam ten plan każdemu. Pozdrawiam

Tomek za bardzo sie cenisz tylko tyle chcialem powiedziec. Na temat poziomu wiedzy kogokolwiek mysl co chcesz bo patrzac na Ciebie - jestes Bogiem uswiadom to sobie. Masz swoje lata ale naprawde czasem widze ze jak dziecko chcesz by Twoj zamek w piaskownicy byl najwyzszy. Otworz swoj temat i tam omawiaj plany z zagranicznych for bo w koncu tlyko na nich bazujesz itd. Ja tylko podpieram sie robiac cos nowego co jak widac dziala. Testowalo wielu i nie zdarzylo sie by ktos zle wspominal moje 5x5. W koncu gdyby sadzac ze kwadrat jest wystarczajacy dla rozwoju cywilizacji nie znalibysmy od wiekow kola.


pozdrawiam

ulubieniec

no cóż warto płakać za to + 9kg na modlitewniku w tak krótkim czasie. Według mnie ten plan _IvErSoN_ jest świetny

Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 19:42:22

Witek

bez obrazy, ale ty nie zastosowales wcale FBW 5x5, bo to jest CALY TRENING, cala filozofia, baza cwiczen, wszystko obcykane i omowione, a ty sobie po prostu robiles cwiczenie jakies tam w 5 seriach po 5 powtorzen, to nie jest wielka niespodzianka ze ci sila poszla, bo w tym zakresie powtorzen z odpowiednim obciazeniem rzeczywiscie nalezalo tego oczekiwac...


Wlasnie to mial na mysli ulubieniec vel hargainer mowiac, ze tylko usiasc i plakac, bo nie zrozumiales widocznie ocb. No offence naprawde, nie wymadrzam sie bynajmniej, staram sie pomoc, chociaz sam najmadrzejszy nie jestem oczywiscie

EDIT:

drSTRONG

nie mam skad wziac ten ksiazki, mozna ja sciagnac z jakiejs amerykanskiej stronki?

Zmieniony przez - jedigrom w dniu 2008-06-28 19:58:40

jedigrom, zgłoś się na gg.

Pzdr.