FBW? nie działa?

witam mam problem wczoraj cwiczylem 3 raz moim planem FBW i wydaje mi sie że mieśnie wogole nie pracowały poprostu ich nie czułem zero bólu zero zakwasow. Tak powinno byc w FBW czy plan jest nie odpowiedni?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- prostowanie rak na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

czy moge juz przejsc do treningu dzielonego robilem juz 2 miesiace ACT i 3 tygodnie FBW i jakos mi to FBW nie siedzi

jak cwiczyles 2 miesiace bez przerwy to sie miesnie przyzwyczaily, zrob 2tyg przerwy od treningu i wroc ponownie do fbw, napewno poczujesz miesnie i przyrosty zawsze sa lepsze po odpoczynku

Cwiczyles 3 razy tzn. 3 trening tym FBW ? Dorzucilbym w nim cos na prostowniki przy plecach.


pozdrawiam

po ACT zrobilem przerwe 1,5tyg

Kolejnosc byla taka? Wywal przysiady wykroczne, daj zwykle i musza byc na poczatku treningu koniecznie

na trening dzielony za wcześnie

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- prostowanie rak na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie
Nogi
- Przysiady wykroczne 3s przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Możesz tez zmienić kolejność zaczynając od nóg i pleców

pozdro