trening na definicje

w przyszłym tygodniu mam zamiar rozpocząc trening na definicje(5 tyg).moje pytanie dotyczy dni.nie za bardzo mi się usmiecha trenowac systemem 3 dni trening 1 wolny 3dni trening.niedziela nie za bardzo mi pasuje.czy mog trenowac bez przerwy 6 dni pod rząd? ćwiczył bede każdą partie mięśniową 2 razy w tygodniu.pytanie do fachowców

a dokładnie bedzie to trening na gęstość

wiek?staz? jaki to trening?

wiek 34
staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.

Grzbiet
-przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10

Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-prostowanie na wyciągu-4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

plan sam ukladales czy gdzies juz byl na forum? jak to jest polaczone na dni? jak narazie to rzuca sie juz w oczy brak cwiczenia na prostowniki.

można śmiało zastosować np. model 3-1-2-1 i niedziela jest wolna.
jesli cialo rozłozysz na 3 częście to nastąpi rotacja tren. grup w poszczegolnych dniach ale to jest szczegół

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-nogi i brzuch
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy)

apokalipsa a co z szóstym dniem treningowym?rozpiszesz mi jak powinno być z tymi dniami?

przecież wszystko ci wyjaśnilem- nie musi byc 6 pięć także wystarczy.

żebyśmy się zrozumieli
I tydzień
pon :klata grzbiet
wto:nogi brzuch
sroda:bary ramiona
czw:wolne
pią:klata grzbiet
sob:nogi brzuch
niedz:wolne

II tydzień
pon:bary ramiona
wtorek:klata grzbiet
sro:nog brzuch
czw:wolne
pia:bary ramiona
sob:klata grzbiet
niedz:wolne

itd:

...no właśnie o to mi chodziło

apokalipsa jakie byś proponował ciężary?jakie przerwy miedzy seriami?