SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na definicje

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5352

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4seriix6-10powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-3x12-15*
-pompki na poręczach-3xmax./no...prawie, tak na serio to z kilkupowt. zapasem/*
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x12-15*

Grzbiet
-podciaganie na drązku-4x6-10
-przyciąganie drążka wyciągu do karku-4x12-15*
-wiosłowanie w opadzie-4x12-15*

martwy ciąg 4x20-15

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x12-15*
-prostowanie nóg na masz.-3x12-15*
-uginanie nóg na masz.3x12-15*

-wspięcia na palce w staniu-5x8-15 (moge dołożyć hantel w rece?)

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25*
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 *
-skręty 3x*

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku-4x10-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-3x12-15*
-unoszenie bokiem w opadzie-3x12-15*
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- do połowy ruchu licząc od dołu 3x12-15*

Ramiona
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x10-8
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-3x12-15*
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x12-15*

-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x12-10
-prostowanie na wyciągu-3x12-15(linki*
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-3x12-15*

* serie łączone.

z racji, że trening masz ustawiony w seriach laczonych to dobór obciążen może sie róznić od podanego wcześniej, zredukuj go więc w miare potrzeb o okolo 10% to powinno wystarczyć aby trening nie był katorżniczy ale akurat taki jak potrzeba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 670 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44728
jakie mam robić przeerwy miedzy seriami łączonymi?
tak czy inaczej wielkie dzięki apokalipsa za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
w seriach łoaczonych najlepiej żadne, pomiedzy nimi -w miare możliwości- od minuty do dwóch.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 670 Wiek 46 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44728
wielkie dzięki za pomoc!
pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tłuszcz na "cyckach" a zły trening

Następny temat

Z cyklu "porusz swoje" Plan do oceny.

BF