[art] Full Body Workout 5x5

O dzieki, Hardgainer, tego szukalem. Teraz nie robie 5x5, narazie cwicze programem najprostszym, ulozonym glownie na podstawie Twoich postow, wiec nie ma sensu kombinowac. Ale za kilka tygodni moze sprobuje 5x5

Przemo89gt

1)
-przysiad
-wyciskanie(plaska lub skos)
-wioslowanie
-pompki na poreczach
+
lydki i/lub brzuch

2)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-mc
-podciaganie na drazku
(jesli juz tak bardzo musisz-tutaj dodaj cos "specjalnie" na biceps-sztanga lub sztangielkami w 2 seriach po 15)
+
brzuch i/lub lydki

pozdrawiam.

A czy mozna dac zamiast pompek na poreczach francuza lezac? Bo nie mam poreczy. I w ilu seriach, jak reszta jest 5x5?

jedigrom


mozna dac.
to cwiczenie izolowane,wiec warto oszczedzac stawy i zrobic z wieksza iloscia powtorzen.
trener Starr mowil zawsze o tzw.zasadzie 40powt.,czyli:2x20 lub 3x15 lub 4x10.
oczywiscie nie szalej na poczatku i zacznij od najmniejszej liczby serii.

pozdrawiam.

To nie lepiej pompki w podporze tyłem?

radosuaf

oj nie Radziu.
to chyba najgorsze cwiczenie,jakie mogli wymyslec.

francuz w lezeniu bedzie gut.

pozdrawiam.

niby łatwe ale jak za nisko się schodzi przy opuszczaniu w dół można sobie barki rozwalić

pozdro

Hmmmm, a w zestawie drugim ktory podales, Hardgainer, nie ma klaty. Nie mozna dac wyciskania zamiast drazka na przyklad, w skosie? (jak tam bylo plasko to teraz skos) ?

podstawą tego planu są największe partie mięśniowe nogi plecy i na nich się skupiamy

Barki i klatka na zmainę podobnie biceps i triceps jeśli w ogole znajdują się w planie

pozdro

jedigrom

nie patrz przez pryzmat kulturystyki,bo ona nie ma z tym nic wspolnego.
grupy,podzialy,izolowanie,itd.

na kazdym treningu calosciowym(niezaleznie,czy trenujesz 2,3 czy 5 x tyg.)
powinienes zrobic 3 glowne cwiczenia:

1) cos na dolne partie (nogi-dol grzbietu)
2) jakies wyciskanie na gorne partie (obrecz barkowa)
3) jakis ciag na gorne partie (gora grzbietu)

to sa trzy najwazniejsze obszary ,ktore sa odpowiedzialne za najwieksze przyrosty sily i masy.

najslabszym z nich,jest delikatna obrecz barkowa.
naprawde nie ma sensu wykonywania dodatkowego ciezkiego wyciskania,skoro juz takowe jedno jest.
pomysl o stawie barkowym,a nie o miesniu piersiowym.

nie martw sie,twoja klata sie nie skurczy.

wszyscy trenerzy ubolewaja,ze cwiczacy zbyt duza wage przywiazuja do ruchow wyciskowych,niz do ciagow.
to prowadzi do zachwiania rownowagi w stawie barkowym....i kontuzja gotowa.

pozdrawiam.