FBW do oceny.

Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :)

oto plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Nie wiem czy jechać planem 15-10-5.
Czy czterodniowym po 12 powtórzeń.
chce fbw ćwiczyć przez całe wakacje:)
A co z brzuchem?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa,siła

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, hantle, wyciąg, modlitewnik

Dieta: będzie dana do oceny.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: poczekamy zobaczymy :)

silne nogi i plecy powinny być ważne dla każdego ale masz rację dla początkującegoi szczególnie

pozdro

Z tego co widzę trening z postów podwieszonych jest ok

na poczatek jak najbardziej ok

Dieta to podstawa więc zadbaj o nią przyjacielu i będzie git

pozdro

Zła kolejność ćwiczeń:
nogi
klatka
plecy
barki
ręce

ewentualnie możesz dawać nogi na jednym treningu na początek, na drugim na koniec i tak na zmianę.

Darek62

uzasadnij dlaczego jest zły???

pozdro

lukaz1


tradycyjnie juz polecam lekture postow mojego autorstwa.

...a to na dobry poczatek:

(posty z nickiem drsquat)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

to powinno pomoc ci zrozumiec o co w tym wszystkim chodzi.



rion10

ciesze sie,ze zostales modem,gdyz tak naprawde tylko Ty sposrod tych wszystkich orlow-sokolow zaslugujesz na to wyroznienie.
noo...nie jest to moze jeszcze szczyt moich marzen,ale mlody jestes,inteligentny-wszystko przed Toba.
naprawde ciesze sie.
reszta u mnie nawet pilek na boisku by nie podawala!(uzywajac jezyka pilkarskiego)

...wiec nie pytaj sie,dlaczego zla kolejnosc,bo chyba sam wiesz-dlaczego.


serdecznie pozdrawiam.


PS.
mlody(georgu) juz dawno powinien wprowadzic szereg korekt do tego "wynalazku",zeby nareszcie trzymalo sie to kupy i dupy.

wynalazek-propozycja planu FBW by georgu


po co podawac kolejnosc:klatka-barki-triceps,skoro pozniej i tak kazdy madrus bedzie proponowal inaczej?
(...i dobrze,bo nareszcie ktos zrozumial-mam nadzieje,ze mialem w tym swoj maly udzial. hahaha)

po co podawac dwa cwiczenia na uda z programu dla rehabilitanta...
skoro pozniej kazdy zapiera sie,ze przeciez w FBW nie dajemy cwiczen izolowanych.

rece opadaja....

ulubieniec moze uzasadnij dlaczego... Bo jakos sobie nigdy nie przypominam, bys cos uzasadnil. Zawsze tylko mowisz swoje zdanie nie podajac uzasadnienia wrobelku.

zdr.

georgu

czytaj moje posty(uwaznie!najlepiej po kilka razy).
to najlepsze co mozesz zrobic,aby chociaz troche podniesc swoj poziom wiedzy.

....i pamietaj!
pokora i szacunek.

pozdrawiam.

Czytac czytalem i nie mowie, ze nie przeczytam.

Przykro mi, ale nie mam szacunku dla ludzi, ktorzy nie maja go do innych

BTW jak zwykle brak konkretnej odpowiedzi

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-06-25 13:43:15

georgu

wszystko masz podane,jak na talerzu.
jesli masz trudnosci ze zrozumieniem-popros kogos starszego o pomoc.

sorry georgu,ale sam wiesz(...a moze nie?),ze znalazles sie w nieodpowiednim miejscu i czasie,wiec rob wszystko,aby przynajmniej sprawiac wrazenie,ze jest ok.

pozdrawiam.

ja wiem dlaczego ale jeśli ktoś wrzuca jakąś teze chce żeby ją poparł jakimś uzasadnieniem

Jesli nie wie tylko gdzies usłyszał zmusi go to do poszukania odpopwiedzi dlaczego tak a nie inaczej

A to podniesie jego wiedzę - mam nadzieję

Dzięki za gratulacje

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-25 13:59:48

Darek62

uzasadnij dlaczego jest zły???

pozdro

Pytasz poważnie ?
Dlatego, że zaczynamy od największych grup, a kończymy na mniejszych.
Dlatego plecy dajemy przed tricepsem, który - tak na dobrą sprawę
- można by nawet odpuścić, ponieważ i tak pracuje przy klatce czy
barkach. Podobnie biceps, któy mocno pracuje przy plecach.
Z tych powodów w części programów FBW ćwiczenia na biceps i triceps nawet nie występują lub są traktowane jako ćwiczenia dodatkowe.
A dlaczego np.ciężkie przysiady należy wstawiać na początek treningu chyba nie ma potrzeby tłumaczyć.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-25 14:50:01