HP + ZMA + PROLONGATUM + OMEGA 3 - kilka pytań

Witam!mam 19 lat i cwicze od ponad roku w tym pół roku bez przerwy. mam za sobą jeden cykl na kreatynie + zma (apteczne) około miesiąca. zrobiłem 4 kilo masy, na płaskiej +8. Obecnie biegam żeby zrzucić troche brzucha. ważę 74 w pasie 85 zrzucę jeszcze z kilo i będzie ok (rzeźbę już widać troche). za 2 tygodnie planuje cykl na ww suplementach. co do diety to zastosuje wysokobiałkową. nie będę jej rozpisywał bo i tak nie jadłbym dokładnie z kartki. czytałem dużo o diecie zanim zacząłem ćwiczyć i myślę że skumałem ok bo masa idzie mi zawsze spoko. jak zobaczę że znów mnie zalewa to zmniejszę ilość ww. będzie ok?

Co do supli które nabyłem to mam prośbę żebyście napisali jak to wszystko brać i czy może dorzucucić glutaminę albo aminokwasy?
zależy mi na jak największych osiągach (czysta masa mieśniowa, siła) do końca wakacji bo później idę do roboty i nie będzie czasu za dużo.

białko (prolongatum) będe brał na noc po 30-40 g na przemian z chudym twarogiem i tuńczykiem.

Brałem zma apteczne i działało spoko. myslałem żeby teraz wrzucić zma olimpu. warto?

mozna wogóle brać zma w jednym cyklu z horse power? nie rozerwie mi skóry?

może najpierw zma a później horse power?

prosiłbym o rozpisanie tych supli (kiedy i jakie dawki)

wielkie dzienki i pozdrawiam



Zmieniony przez - BEGINNING w dniu 2008-06-21 11:08:51

Zmieniony przez - BEGINNING w dniu 2008-06-21 11:09:14

Nie jedz tunczyka na noc. Lepiej twarog. Ja jem codziennie. Tunczyk wrzucam w okolo treningowe. ZMA Olimpu- dobre oplaca sie. Wlasnie koncze go jesc. Wlasnie stosowalem go z HP.
Dawkowanie:
DNT:
Rano 20g HP
Okolica treningu 20g (mozna zrezygnowac z tej dawki, jak masz malo kasy)
DT:
30min przed treningiem HP 20g
Po treningu HP 20g

Ponadto z ZMA to najlepiej gdzies kolo 1h-1,5h przed snem zjedz sobie twarog. 0,5h przed snem ZMA. Chodzi o niby blokowanie wchlaniania cynku wapniem, nie wiem do konca czy to jest prawda.

Dzienki:) czemu tuńczyk sie nie nadaje? niby czyste białko... jakie miałeś przyrosty po cyklu? ile trwał?

Jeszcze jedna sprawa... co z omega3? mógłby mi ktoś napisac kiedy to jesc i czy warto?
dorzucić glutaminę rano? może bcaa albo jeszcze coś innego? hmb nie chce podobno jest lipne. kasa raczej nie gra roli.
posiadam jeszcze 2 kg gainera biogenixa. czasami go jadłem po treningu. jak go pogodzic z horse power? moze być tak że hp bezposrednio po treningu a gainera 20 minut później? jak a ma być przerwa miedzy hp a posiłkiem po treningowym (cyc+ryż)? z góry thx za odpowiedzi pozdro




Zmieniony przez - BEGINNING w dniu 2008-06-23 19:27:39

czemu tuńczyk sie nie nadaje? niby czyste białko...
Tzn. tunczyk w sosie wlasnym jest nawet git, na noc. I wazne zeby jesc samego na noc, bez zadnego pieczywa. Bo tluszczu ci przyjdzie.
jakie miałeś przyrosty po cyklu? ile trwał?
No niestety ten cykl troche z***alem, za malo kcal jadlem, balem sie poprostu otluscic zabardzo i nie przyszlo duzo masy. Ok. 3kg na + ale za to same miesnie, ponad 10kg na wycisk na maksa. Cykl trwal 6 tyg.

Jeszcze jedna sprawa... co z omega3? mógłby mi ktoś napisac kiedy to jesc i czy warto?
Jesc warto, poczytaj troche. Kiedy jesc to nie wiem w sumie, dostosuj sie do tego co na opakowaniu napisali.

dorzucić glutaminę rano? może bcaa albo jeszcze coś innego? hmb nie chce podobno jest lipne. kasa raczej nie gra roli.
najlepiej bcaa, ale po skonczonym cyklu.

posiadam jeszcze 2 kg gainera biogenixa. czasami go jadłem po treningu. jak go pogodzic z horse power? moze być tak że hp bezposrednio po treningu a gainera 20 minut później?
Moze byc

Jak a ma być przerwa miedzy hp a posiłkiem po treningowym (cyc+ryż)?

Mozna w sumie odrazu, ale wtedy HP wolniej sie wchlonie. Pozatym jak ja zjadlem obiad i bylem pelny i zaraz po nim wypilem HP, to prawie sie pozygalem. Ja zazwyczaj czekalem kolo 30-45min.

Jak ci smak HP nie bedzie odpowiadal to mieszaj go z sokiem grejpfrutowym i pij na wdechu jednym duszkiem. Najlepszy sposob