WYNIKI str.9 -Konkurs działu Trening w domowych warunkach - 600 PLN do zgarnięcia !!!

Dwa zwycięskie filmy zostaną udostępnione z dokładnym opisem tego co jest w nich dobrze, a co źle. Niestety żaden nie był wzrocowy

Już dawno po 17
Ale się niecierpliwię

idz na dwor

albo na silownie - czas Ci zleci...

po 17 to nawet 23 hehe

pozdro

Robiłem dziś trening:)

to odrob lekcje

zrob kupe
mawashi moze napisac o 23:59:59
albo jutro on ma tu wladze i masz pecha

OGŁOSZENIE WYNIKÓW

Krótko i na temat:

1 zasłużone miejsce: Glaca_91 - wygrywa 400 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Lot tramwajem na Hawaje"
2 (trochę zasłużone miejsce https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

Filmy:
Glaca_91
http://pl.



Uwagi: Ogólnie jedyny film który jest zgodny z tematem konkursu i oddaje (w większości ćwiczeń) założenia pełnego treningu i technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.
Oczywiście wtrącenie ze zmianą miejsca treningu jest zajawką humorystyczną, bo w trakcie trwania obwodu jest to niewykonalne Ale brawo za pomysłowość przez co filmik jest ciekawszy.
Co do uwag technicznych - praktycznie tylko przy ćwiczeniu m. brzucha powinieneś dociągać kolana do klatki, tak aby uniosła się również miednica przez co mocno napinają się m. brzucha. Reszta ćwiczeń z niewielkimi uchybieniami technicznymi lub bez, czego nie będę komentował bo było by to już zwykłe czepianie się szczegółów Ogólnie sprawnie, poprawnie i zgodnie z założeniami treningu ACT dla początkujących. W ramach bonusu SOG.

Filmik Skubola:




Uwagi: Drugi film który tematycznie obejmuje zagadnienia treningu z rozgrzewką, częścią zasadniczą i rozciąganiem. Niestety mam więcej uwag odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń.
- Pompki są niepełne. Powinieneś wybrać łatwiejszą wersję z pozycji klęczącej.
- Naprzemienne uginanie na bicepsy powinno wyglądać tak, że w momencie opuszczenia jednej ręki druga już zaczyna wędrować do góry. W Twoim przypadku występują zbyt duże przerwy między powtórzeniami. Lepiej wykonać to ćwiczenie jednocześnie oburącz. Naprzemienna technika jest w praktyce o wiele trudniejsza niż się to Wam wydaje.
-Przysiady przednie - dobry pomysł na wykonanie. Technika nie tragiczna, ale do poprawy kontrola linii kolan. nie mogą się schodzić do środka podczas wstawania. Zwróć na to uwagę. Ale zazwyczaj wysokie osoby mają z tym problem, więc uwaga w formie sugestii a nie zwały
-Rzymski martwy ciąg - za mały zakres ruchu. Technika wygląda na poprawną (musiałbym zerknąć z boku) ale lepiej jest w tym przypadku (wiaderka) stanąć na podwyższeniu i zejść głębiej z ciężarem).
-Wspięcia na palce - plus za pomysłowość, ale przydała by się większa amplituda ruchu. Ta deseczka z tyłu byłaby pomocna
Tak jak w drugiej wersji. Ja bym zostawił tylko tą jedną (na podwyższeniu) i dodał serii do 5.
-Martwy ciąg z taczką - SOG za pomysłowość Technika - o dziwo - poprawna. Możesz dorzucić tam parę cegiełek bo idzie Ci lekko.
-Podciąganie Popracuj nad tym, a do tego czasu wykonuj łatwiejszą odmianę z podparciem nóg.
-Wiosłowanie z głazem. Zbyt szumna nazwa, ja bym się ograniczył do "Wiosłowanie z kamieniem" Ogólnie technika ok, jest to odmiana wiosłowania a'la Dorian Yates (nie wiem czy jesteś tego świadomy).
-Wiosłowanie ze sprężyną - zbyt mały zakres ruchu. Lepiej albo pominąć to ćwiczenie, albo wykonać z liną (jak prezentowałem w poście). Drugim rozwiązaniem jest stanięcie nieco dalej i mocne rozciągnięcie pleców i większa praca spięciem łopatki a mniejsza przyciągania ramieniem (pozostawić tylko tyle ile pozwala sprężyna)
-Pompki na poręczach - zbyt mały zakres ruchu. Zamień na pompki w podporze tyłem.

Rozciąganie na końcu treningu.
Skubol zasłużył na drugie miejsce bo mimo uchybień technicznych i merytorycznych (które skomentowałem) wybrał trudniejszą odmianę treningu i trudniejsze ćwiczenia (pod względem technicznym i siłowym). Brawa za odwagę i włożoną pracę.
-----------------------------------------------------------------

KLAUZULA URUCHOMIENIA MOŻLIWOŚCI DOKONANIA ZAKUPÓW (REALIZACJI NAGRODY)

Z powodu natłoku obowiązków nie zdążyłem sprawdzić, czy któryś z wygranych nie brał udziału w innym konkursie stricte tematycznie związanym z siłownią (treningiem typu Split, HST, FBW, budowaniem masy, robieniem rzeźby, etc.).
Jeśli będzie to film (konkurs) dotyczący spraw jedynie powiązanych z siłownią (rekord, urządzenie siłowni, etc.) skonsultuję sprawę z Adminem.
Jeśli złamanie regulaminu będzie oczywiste i bezczelne, 1-wsza nagroda wędruje do osoby z drugiego miejsca, 2-ga nagroda do kolejnej osoby która może być oceniona wg mnie jako 3-ci itd. To tylko przykładowy, hipotetyczny scenariusz. W przypadku wała obydwu uczestników albo konkurs zostanie anulowany (i ban na 1 miesiąc), albo wyznaczę dodatkowy termin na drugą edycję (jeśli zgodzi się Admin forum).
Tak więc jeśli macie coś na sumieniu to lepiej napiszcie, przynajmniej minie Was tylko nagroda i nie dostaniecie bana za okazaną skruchę Myślę, że w 1-2 dni powinienem się wyrobić z weryfikacją i przekazać Wam wszystkie decyzje, oraz instrukcje odnośnie możliwości zrealizowania nagrody.

JA napiszę odrazu, jak pisałem to kiedyś Remikowi, miałem kiedyś ławeczkę, ciężary gryf( rok temu) ale w zimie sprzedałem ponieważ potrzebowałem kasy na telefon, pozatym spostrzegłem się iż dla mnie lepsza jest koszykówka a treningi (teraz w domowych warunkach)są tylko uzupełnieniem,drugim hobby.

GRATULACJE sie nalezą obu

niezła robota

Gratuluję zwycięzcom! Mam nadzieję, że filmiki przydadzą się początkującym i będą dobrym zachęceniem do ćwiczeń. Nie mogę tylko przeboleć techno remixu Eye of the tiger w filmie Glacy - musiałem wyłączyć dźwięk, żeby obejrzeć do końca. Sogi dla zwycięzców :)