mój trening.
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4
Serie łączone:
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10
Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało bo nie czuję zmęczenia barków)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 4
Wykroki 10 10 10 10
miałem tu jeszcze "uginanie nogi z krążkiem" ale nie wychodzi mi to za bardzo(nie mam czym związać krążka, a jak przywiąże sznurkiem to lata mi po całej nodze.
Prasy do nóg nie mam niestety, więc co mogę tutaj dodać?