Barki i Nogi

mam takie pytanie..jakie ćwiczenia mogę dodać do tych partii??

mój trening.

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4

Serie łączone:
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10

Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało bo nie czuję zmęczenia barków)


Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 4

Wykroki 10 10 10 10

miałem tu jeszcze "uginanie nogi z krążkiem" ale nie wychodzi mi to za bardzo(nie mam czym związać krążka, a jak przywiąże sznurkiem to lata mi po całej nodze.
Prasy do nóg nie mam niestety, więc co mogę tutaj dodać?

Adamus...


z tym MC mi się pomyliło..barki i nogi ćwiczę osobno i łydki też więc to co podałeś mi nie pasuje.

wyciskanie na stojąco także..mam niski sufit



Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-22 12:27:43

Jaki staż?
Jakim planem ostatnio trenowałeś i czy przyniósł jakieś efekty?]
Jaki cel?
Jakim sprzętem dysponujesz?
Przeciwwskazania medyczne?

Rutyna ale zawsze okazuje się przydatna

Najlepiej uzupełnij ankietę.
Najważniejsze to jakim sprzętem dysponujesz, jakim treningiem ćwiczysz.

Co do treningu nog to MC na prostych nogach zalatwi problem dwugłowych, wspiecia zeby przecwiczyc lydki. Barki hmm nie koniecznie musisz robic wyciskanie pierwsze mozna by zaczac od wznosow bokiem i przod, pozniej wyciskanie ale dałbym z przodu moze byc na stojaco military press badz na siedzaco ( na stojoca mniej obciaza kregosłup, a z przodu bezpieczniejsza wersja niz z tyłu). Na koniec wznosu hantelek w opadzie tułowia. Pzdr

Nie musisz czuć ich zmęczenia

chodzi mi o to że po treningu barków miałem zakwasy przez 2 dni, a reszta partii po 4-6 dni.

Barki oraz przysiady robię maksymalnym ciężarem jakim dam radę wykonać określoną liczbę powtórzeń.

Cel to masa oraz siła, staż w profilu. Sprzęt, sztanga, sztangielki, ławka, drążek.Przeciwwskazań medycznych nie ma.

Trening to split(partia 1 raz w tygodniu).

Połączenie.

Uda+Przedramię
Klatka+Łydki
Plecy
Barki+Bic+Tric

i proszę nie gadać na temat że te połączenie jest złe, bo na mnie działa bardzo dobrze.

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-22 10:51:41

Jeśli masz zakwasy to potas+magnez
Ale wracając do treningu,tak j/w nie musisz czuć zmęczenia barków

Do nóg możesz dorzucić przysiady ze sztangą z przodu,MC na prostych nogach.
Barki wycisk za karku troszkę kontuzjogenne ćwiczenie ale to już według uznaniaPo wycisku daj arnoldki 3 serie.Na koniec unoszenie ramion w przód ze sztangielkami+Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

MC na prostych nogach jest chyba kontuzjogenne i angażuje prostowniki grzbietu, które ćwiczę dzień wcześniej więc odpada.


przysiad ze sztangą z przodu i na karku to chyba jedno i to samo ćwiczenie.

Arnoldki by mi pasowały ze 3-4 serie np.

-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4
-Arnoldki 12 9 6 6

Serie łączone:
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10

ale to chyba też dublowanie ćwiczeń

Dublowanie?Niewiem o co ci chodzi.

Przysiady ze sztangą na karku-12 9 6 6 4
Tu dał bym Hack-przysiady angażują wszystkie głowy czworogłowych-x4
Wykrokix4

Arni997 ja tu czegos nie rozumiem mowisz ze MC na prostych kontuzjogenne i ze nadwyręża prostownik ktore dzien wczesniej trenujesz... Zobacz na rozpiskę jaka napisałeś uda masz na poczatku tyg pozniej klate pozniej plecy wiec jakies male zamieszania sie wkradlo. Pozatym jak cwiczysz bary z nogami to wez pod uwage ze podczas wyciskania dolny odcinek plecow tez dostaje mocno po tylku... Moja propozycja
Bary
wznosy bok + wznosy przod (uchwyt mlotkowy) 4x superseria
wycisk z klatki sznatngi na stojąco ewentualnie smith 4x
wznosy w opadzie tułowia 4x

Nogi
Przysiad 4-5 x
wykroki 4x
MC na prostych 4x
Łydki wspiecia 4x max

pzdr