Dieta+ćwiczenia

Te sa dobre oczywiscie, mozesz tez przyjac sobie te 2400kcal i podzielic 40% na bialko/40% na wegle/20% na tluszcz i tak rozlozyc sobie te gramy co wyjda na 6 posilkow. I patrzec co sie dzieje, a pozniej sie zglosic jakbys doszedl do zastoju. Ale sie ruszaj bo musisz spalac kalorie, a jeszcze masz za soba tak dlugi sport to tym bardziej. Szkoda ze ta silownia nie wchodzi w gre, dobrze by ci zrobila, moze jest jakas mala w okolicy, male sa tansze, czasami bardzo, i nawet maja czesto fajniesza atmosfere niz molochy

Trochę mi to zajęło, ale i tak nie wyszło do końca, bo nie wiem co tu jeszcze mogę wsadzić, żeby zapełnić posiłki do zapotrzebowania. W moim przypadku trudne jest ułożenie diety, gdyż nie jadam ryb typu śledź czy tuńczyk oraz nie mam jak robić jakichś skomplikowanych posiłków.


Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Ser twarogowy chudy 100g
B 38 T 20 WW 50

Drugie ś. :
Jaja kurze całe 180g
Smalec 10g
Chleb żytni razowy 80g
Polędwica sopocka 50g
B 34 T 31 WW 38


Obiad:(tu jest problem bo to jednocześnie jest posiłek przedtreningowy i chyba jest za dużo ww)
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
B 39 T 4 WW 68

Drugi o. :(problem taki jak wyżej)
Zupa pomidorowa z makaronem 500g
B 8 T 9 WW 16


Pierwsza kolacja:
Tu nie mam kompletnie pomysłu, a więc dlatego jest ten brak w zapotrzebowaniu.

Druga kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
B 20 T 1 WW 4

Bilans:
B-139/194 T-64/97 WW-175/186


Co do siłowni to jeśli byłaby konieczna to może coś bym skombinował, ale szczerze mówiąc to nie wiem co tam miałbym robić, gdyż nigdy nie chodziłem na siłownie.

Zmieniony przez - ambis w dniu 2008-06-21 21:57:45

Drogi kolego.
HIIT by Tabata (szalenie męczący ale również bardzo skuteczny):
http://pl.


Istnieje odmiana ze sztangą, ale to już typowa rzeźnia
HIIT wykonujemy w dni bez siłowni i bez aerobów.
Co do ćwiczeń siłowych, kupujesz hantle i jazda:
http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm


Zmieniony przez - pix3k w dniu 2008-06-21 22:04:05

Bardzo fajny link i film, moze nie tan dzial , ale daje soga...

Dzięki za filmik napewno się przyda, tylko dla mnie będzie gorzej robić to ćwiczenie, gdyż z siatkówki mam nawyk robienie ćwiczeń na palcach, a nie na całej stopie.

Może ktoś sprawdzić mi dietę?

po pierwsze primo brakuje źródeł witamin, czyli warzyw w kazdym posiłku.

po drugie primo brak dostatecznej podaży zdrowych tłuszczy. Wywal smalec, dobierz za to do posiłków odpowiednie ilości oliwy z oliwek.

po trzecie primo posiłki około treningowe powinny być OBA bogate w WW, bo to nimi się będziesz napędzał. Po treningu ww o wyższym IG, czyli np. ryż biały zaimast brązowego. Zupa pomidorowa to w moim odczuciu jest przxerywnik i lepiej tu dać coś naprawdę treściwego, jak jakieś mięcho lub ryba.

Posiłów wcale nie trzeba robić skomplikowanych. Wszystko bowiem ma być jak najmniej prztworzone.

pzdr,
mike

Warzyw nie wliczałem do posiłków, bo w paru tematach przeczytałem, że je można jeść do woli, ale oczywiście one są.
Co do tych węglowodanów, to mi się pomyliło, bo pisałem jak byłem zmęczony.


Pokombinowałem jeszcze dzisiaj i tak to wyszło.

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Serek wiejski 200g
B 40 T 29 WW 50

Drugie ś. :
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 80g
Polędwica sopocka 50g
B 34 T 31 WW 38

Obiad:
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
B 39 T 13 WW 77

Drugi o. :
Ryż biały 100g
Gulasz wołowy 180g
B 32 T 17 WW 81

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
B 20 T 1 WW 4

Bilans:
B-165/194 T-91/97 WW-249/186
Znowu mam za mało białek, a dodatkowo przekroczyłem ww aż o 35%. Jak to zmienić, bo nie mam pomysłu.

Dałem po treningu mięso, ale trochę w innej postaci.
Co do tej oliwy tą ją wstawiłem, ale czy nie ma jakiegoś tańszego zamiennika?

Zmieniony przez - ambis w dniu 2008-06-23 08:53:29

Jak to jak, zmiejsz o polowe ryz w posilkach okolotreningowych. Masz sie odchudzac, czy jak...

No tak wypadałoby się odchudzić troszkę :P
Jeśli zminiejsze porcje tego ryżu to chyba będzie za mało ww w okołotreningowych.
Pozmieniałem tak jak mówił kolega wyżej i wyszło tak
Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
Serek wiejski 200g
B 40 T 29 WW 50

Drugie ś. :
Jaja kurze całe 180g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 80g
Polędwica sopocka 50g
B 34 T 31 WW 38

Obiad:
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 10g
B 36 T 12 WW 38

Drugi o. :
Ryż biały 50g
Gulasz wołowy 130g
B 22 T 12 WW 41

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 100g
B 20 T 1 WW 4

Bilans:
B-151/194 T-85/97 WW-171/186


A czy te posiłki nie są źle rozstawione, bo pomiędzy drugim obiadem a kolacją chyba będzia za duża przerwa? I co tu dodać żeby tego białka było dobrze czy tak może zostać?

Uzupelnaj odzywka najwyzej i tyle...