Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość

no to tak:
posiłek I-8:00



cały ogórek
cały pomidor
100g kefiru
kromka chleba wieloziarnistego

posiłek II-14:50
1 duże zielone jabłko

posiłek III-15:50:
<img src="">

http://localhost:1918/31abac2722907772b836be28e3f8a45,3,0.jpg
140g gulaszu z mięsa wołowego
130 g bigosu
3 ogórki kiszone
350 g buraczków czerwonych
na fotce ładna porcja, ale warzywa były tak pyszne że potem jeszcze po dwie takie porcje:):):)

posiłek IV: 18:30
serek wiejski 150 g

i niestety zawaliłam na koniec dnia, koło 21 dużo węglowodanów-kilka kromek chleba wieloziarnistego z dodatkami, gdyby nie to byłoby w porządku, ech zła jestem:(
między pierwszym i drugim posiłkiem była giga przerwa bo nie było kiedy nic zjeść, pierwsze msza na koniec roku szkolnego, potem siłownia, spotkanie ze znajomymi i tak zeszło;/
ile czego jeszcze nie liczyłam, za chwilę przysiądę
jeszcze było 5 herbat czerwonych i ponad litr wody co dało ok2,5litra płynów

trening: 80 minut na siłowni
10 minut rowerek
5 minut inne aeroby
uczyłam się martwego ciągu: 3 serie po 10 z gryfem 12,5
ukłony z 10kg obciążenia na klatce 3x10
zginanie rąk z gryfem (biceps) 3x10
młotki 3x10 2x5kg
Butterfly 3x10 x30kg
maszyna mięśnie brzucha 2x20x20kg, 2x20x 25 kg
w sumie taki leciutki trening, przyzwyczajam mięśnie do ciężkiego wysiłku, jutro też coś w tym stylu będzie, trochę oszczędzałam też siły bo zaraz po treningu szłam ze znajomymi na rozgrywkę paintballu
przed położeniem spać zrobię drugi dzień A6W

ale kijowe fotki wchodzą, takie maleństwa, cóż trzeba będzie każdą osobno dawać?

Dlaczego nie zrobisz sobie zbilansowanej? Po rowno bialka i wegli
Bedziesz miala weglowodany przez caly dzien, nie bedziesz miala ciagu na nie, nie bedziesz miala uczucia glodu?

:)

Obli to wszystko jest na dopracowaniu, trzeba obserwować ten organizm jak to wszystko na siebie działa, jeszcze tak jak mówiłam okres dochodzi, a wtedy to wszystko bym zjadła co oczy widzą i na myśl przychodzi, także w sumie tę węgle na wieczór, kilka kromek to przy moich możliwościach pikuś, także się ciesze że na tym stanęło, ale mogło w ogóle nie być;/ za 2 dni wszystko wróci do normy

Pięknie, zakończyłam rok szkolny:)
zdobyłam oto taki puchar ze strzelectwa z broni sportowej i KBKSów :) cieszyłam się jak mało kto:)

Fajny

No przy takich sportach to dużo nie spalisz .

koniec obowiązków, teraz 100% dieta+ treningi, zaraz spadam pisać prawdziwą diętę, wakacje=duuuuużo czasu=hehe duuuuuużo ruchu=micha szczęśliwa, ale czubek ze mnie:) ojjj Radzio no wiem wiem, ale trzeba mieć cos z życia... i siać trochę postrachu:) teraz mi nikt nie podskoczy bo mu w tyłek ze śrutu pociągnę

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam

poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano na czczo albo po śniadaniu, zobaczymy jak to wyjdzie w praniu

siłownia: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek na pewno, zobaczymy jak we środę, jeśli będzie trening to aerobowy na siłowni czyli, rowerek stacjonarny, stepper, twister i inne tego typu urządzenia

trening według definicji z atlasu ćwiczeń:
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

czyli:
poniedziałek klatka
wyciskanie na płaskiej
motylek
rozpiętki na płaskiej
wyciskanie na maszynie w siadzie ku przodowi maszyna: ściąganie łopatek do tyłu z obciążeniem w siadzie z blokadą z na brzuchu( nie mam pojęcia jak to sie nazywa)
wioślarz
brzuch

wtorek i piątek
MC
suwnica pozioma
uginanie na maszynie
prostowanie na maszynie
wykroki ze sztangietkami
zastanawiam sie nad przysiadami ale boję się że nie dam radu
wspinanie na palce z obciążeniem w siadzie
brzuch

czwartek
biceps plecy
zginanie bicepsów ze sztangą
wyciskanie francuskie zza głowy
dzień dobry ze sztangą
opady do przodu z obciążeniem na klatce z zablokowanymi nogami
młotki
rozpiętki w staniu
ściąganie linek (biceps)
brzuch

bardzo proszę żebyście mi pomogli to jakoś sensownie poukładać... starałam się jak mogłam z tym treningiem, dwa razy w tygodniu chcę nogi ponieważ to moja zmora, a właścicielką cudownych nóg jest obli, ja chce takie