kreatyna Olimp Mega Caps -dawkowanie

witam:) mam pytanie co do dawkowania kreatyny Olimpa. Czy moge brac tak: w dni nie treningowe: po sniadaniu 2 kaps i po kolacji 2 kaps a w dni treningowe: przed siłką 2 kaps i po siłce 2 kaps
i drugie pytanie czy 4 tygodnie branie tej kreatynki jak na pierwszy raz to nie za malo?
dziekuje za odpowiedzi:)

Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni?

Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła zostać uwolniona do wykonania pracy. Podwyższony poziom kreatyny w mięśniach skutkuje większą ilością energii dostępną do wykorzystania. Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań.

Dawkowanie

Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu "nasycenia mięśni" kreatyną. Niektóre badania potwierdzają słuszność tego sposobu jednak dużo bardziej popularną formą stosowania kreatyny jest stosowanie jej wyłącznie okołotreningowo bez przerw. Większość topowych sportowców czy ekspertów poleca tą formę ponieważ nadmiar spożytej kreatyny zostaje poprostu wydalony a w dni nietreningowe nie ma potrzeby uzupełniać ATP które się nie zużywa.
Stosując kreatynę przez cały rok jedynie okołotreningowo, uśrednienie jej dawki do 5g nie sprawdzi się we wszystkich przypadkach. Wielu sportowców zakłada dawkowanie kreatyn 1g na 10kg masy ciała, jest to dużo bardziej indywidualny sposób. Takie dawki na pewno nam nie zaszkodzą a ich nadmiar zostanie ewentualnei wydalony z moczem.

Czy kreatyna szkodzi?

Kreatyna jest owiana masą przeróżnych bezsensownych mitów które nie mają żadnych podstaw naukowych takich jak to że powinno się ją przyjmować z węglowodanami prostymi, podczas ładowania kreatyną nie można pić kawy czy to że szkodzi na nerki czy wątrobę. Jedynym negatywnym skutkiem stosowania kreatyny może być minimalne zatrzymywanie wody przy stosowaniu monohydratu oraz dyskomfort żołądkowy przy naprawdę sporych dawkach. Jednakże z pomocą na te skutki uboczne przychodzą nam inne formy kreatyny takie jak chociażby T.C.M czyli jabłczan kreatyny.

Jedno jest pewne, suplementacja kreatyną przynosi spore efekty, nieważne jakiej formy używamy i nie powinniśmy się bać jej używać. Produkt ten zasługuje na topowe miejsce na liście suplementów wszech czasów.

dawkowanie masz na kreatynie napisane jak zaleca producent pisze ze 4 dziennie niektórzy na forum piszą zeby brac 8 dziennie 4 przed treningiem i 4 po treningu
kreatyne bierze sie sezonowo od 4 do 8 tygodni jesli uważasz ze 4 tygodnie to malo bierz ja 5 tygodni np ;]
pozdro

dzieki;] ale chodzi mi o to czy jest jakas roznica czy biore po jedzeniu w dni nie treningowe czy to nie ma zwiazku?

kreatyny pownno sie dostarczac w ciagu dnia treningowego okolo 10 gram co w tym wypadku daje nam 8 kapsulek w dni nietreningowe wystarczy 5 g(4 kaps) cykl kreatynowy nie powinien trwac krocej niz 6 tygodni
Dawkuj tak:
Dni treningowe 4kaps naczczo 4 kaps od razu po treningu
Dni nietrengowe 4 kaps naczczo

6 tygodni na pierwszy raz powinno Ci wystarczyc

PS moja opcja zdecydowanie lepsza Marrat wracaj do dzialu pilka nozna POZDRO

Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-19 20:46:00

heh :P
ja moonohydrata bralem tak jak napisalem i na efekty nie narzekalem byc mzoe dlatego ze wtedy balem sie przekraczac dawkowania zalecanego przez producenta
fakt faktem sprawa wyjasniona wiec juz nikt inny nie musi pisac tego samego
pozdro

no dzieki bardzo za odpowiedzi:)
w sumie ja tez sie boje zeby nie przedawkowac a te 10 gram w dni treningowe to bezpieczne? to dlaczego pisza na opakowaniu ze 4 kapsy brac?

tak to bezpiecznie kreatyna zaszkodzic raczej ci nie moze jak bierze sie wiecej to co najwyzej wyladuje ona w kiblu
spokojnie to nie sterydy ale jak sie boisz to bierz 4 tabsy
pozdro



Pomoglismy przyznaj SOgi ;]

jak jestes zdrowy to nie ma sie czym przejmowac
nie ma sensu brac wiecej niz 10g bo wiekszosc i tak idzie wraz z moczem...

ok po sogu dla was:) dzieki

marrat zaraz ci przyzna ktos, ale bana za wyludzanie sogow

widzialem juz duzo ludzi pisalo sobie "sog te zbedzie oddany w dobre rece" lub porostu pomoglem przyznaj soga :P
ale jesli za to moge dostac bana to sorry do admina