Jak to osiągnąc ?

Jak osiagnac efekt tego dolu brzucha (?) Chodzi mi o takie sciecia na wysokosci bioder zaznaczone :) Zdjecie kolegi, ale sam nie wie jak mu to uroslo :D

poprostu nie ma tłuszczu na biodrach , wypalić czymś lub przejść na diete redukcyjną

wypalić czymś lub przejść na diete redukcyjną palnikiem najlepiej.

lub jakimś fat burnerem

Trzeba sobie zasluzyc. Pocwiczyc brzuch na mase a pozniej ladnie sie rzezbic na diecie redukcyjnej. Bez cwiczen bedziesz tam mial zapadke i zamiast odstajacego miesnia od gory, beda odstajace biodra od dolu

cwicz ABS

w treningu skupić się na dolnych partiach brzucha

najlepsze cwiczenie to unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (najlepiej poręcze bo się nie buja tułowiem, ew drabinki, lub drazek ale trzeba pilnować techniki), jesli zbyt ciężkie to unoszenie nog zgietych w kolanach.

dodatkowo mięśnie skośne brzucha.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
ćwiczenie z atlasu opisane jako: SKŁONY BOCZNE:
baaaardzo dobre ćwiczenie. jeśli wykonujemy poprawnie technicznie no nie nalezy zalować obciążenia. osobiście robie w zakresie 5-12 powtorzen. na mnie to najepiej dziala.

jeśli unoszenie wyprostowanych nóg to nie problem to mozna robic
od razu unoszenie nog zgietych w kolanach i traktować jako 1 serię. jeśli wiecej niz 20 powtorzen w serii to polecam dodac obciazenie. ew mozna zatrzymac ruch na 1-2s gdy nogi przekroczą poziom.

dokladnie sklony boczne znajomy zaczal je robic i po dwoch miesiacach mu cos takiego wyskoczylo:)