Wiosłowania, mc, przysiady

Witam! Przez dłuższy czas mojego życia prawdopodobnie nie będę mógł wykonywać ww ćwiczeń. Interesuje mnie, czy poprzez ich nie wykonywanie będzie mi o DUŻO trudniej zdobyć na masie? Czy może nie wpłynie to w aż tak dużym stopniu na mój przyrost masy?

No i jeszcze jedno. 26 czerwca mam wizytę o ortopedy, który to sprawdzi stopień mojej wady kręgosłupa oraz powie mi, czy mogę dalej kontynuować kulturystykę. Zakładam gorszy wariant - no bo w końcu, co ma zrobić lekarz, widzący 15 latka ze skrzywieniem kręgosłupa? W zależności od stopnia mojej wady i od długości jej leczenia, mam zamiar zapisać się na sw (muay thai) bądź też na basen. Ale nie o tym chciałem pisać. Otóż, do wizyty u ortopedy będę ćwiczył systemem MASS ukierunkowanym na "poprawę" sylwetki. Powiedzcie mi, z których ćwiczeń radzicie zrezygnować, przy jakiejś tam wadzie kręgosłupa:

- przysiady na hack maszynie
- przysiady wykroczne ze sztangielkami
- wyciskania na barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- wiosłowanie sztangielką
- biceps sztanga
- "dzień dobry"
- wycisk sztangi wąski chwyt
- wyciskanie francuskie sztangielką


Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-06-15 15:32:00

przez dluzszy czas tzn?

martwy mozesz zastapic grzbietami, przysiady sownica

czemu nie mozesz ich wykonywac??

nie ma czegos takie jak zastapie martwego czyms tam ...

to niemozliwe, martwego, przysiadu i podstawowych wyciskan sie nie da zastapic, po prostu trzeba je wykonywac, zeby masa szla, owszem zamiast nich mozna robic cos innego ale beda o wiele gorsze efekty. Czemu ludzie nie robia sobie przerw od wyciskan na klate na plaskiej tylko rezygnuja z ciezkich cwiczen jak przysiady czy martwy ciag ? Ale to juz jest wasza sprawa ...

Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu 2008-06-12 16:18:20

jednym slowem plecy i nogi bedza olane calkowice, powod dlaczego nie bedziesz molg tego cwiczyc??
mc nie zastapisz niczym, cw na prostowniki tak zastapisz ale nie cwiczenie jak mc.

nie obczajacie, ze koles moze mial jakis wypadek?;/

sa rozne cwiczenia zastepcze, poszukaj w atlasie cwiczen

tak, zastępcze są , jednakże jak wyżej napisano nie zastepuja ich w 100%, niestety
...podejrzewam, że cos z dolnym odcinkiem kręgosłupa

nie obczajacie, ze koles moze mial jakis wypadek?;/
a ty nie widzisz ze powodu nie podal?

sa rozne cwiczenia zastepcze, poszukaj w atlasie cwiczen
pokaz mi cwiczenie ktore zastapi mc, bo ciekawy jestem.

Niestety, tak jak zauważył apokalipsa mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa, dlatego nie mogę robić tych podstawowych ćwiczeń... No nic zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądać. A przez jaki czas nie będę mógł ich robić - zależy od mojej wady kręgosłupa, co wiąże się z czasem odpoczynku od ww ćwiczeń. Pod koniec czerwca idę do ortopedy, więc wtedy powinienem już wszystko wiedzieć.

prostowanie nog na maszynie spokojnie mozesz robic (4glowe)
uginanie nog na maszynie (2glowe)

w zaleznosci od tego jakie masz problemy, mysle ze mozna by sklony bez obciazenia w duzej ilosci powtorzen wykonywac. 3x w tygodniu 3 x max. plecow nie obciazysz zbytnio, dolny odcinek powinienes wzmocnic.
musisz sie zastanowic czy ryzykowac a najlepiej skonsultowac z lekarzem czy mozesz, bo wazne zebys sobie krzywdy nie zrobil.

jesli chodzi o 'grubosc' i 'szerokosc' plecow to powazny problem, bo praktycznie w kazdym cwiczeniu obciazasz w jakims tam stopniu kregoslup.

w takim razie nogi jw na maszynach, uginania,prostowania,wypychanie

na plecy podciągania

najgożej będzie z prostownikami, będziesz musiał b.uważać i nieszaleć z ciężarami już po zaleczniu kontuzji, bo będą one po prostu słabe

najlżejsze ćwiczenia na nie to unoszenia tułowia/nóg z opadu, stosowane równiez w rechabilitacjach i to od nich zacznij po przerwie, dopiero później podstawowe ćw z małą intensywnością

zdr

OK dzięki wielkie za pomoc. SOGI dla wszystkich!