industrial/ Dziennik motywacyjny

nie wiem co ty chcesz od swojego brzucha (zobacz sobie moj dach dla konia ) ja na twoim miejscu to bym jadl jadl i jeszcze raz jadl bo masa by sie przydala. Powodzenia i bede zagladal

Co ty gadasz.Zwieksz kalorycznosc i nie przejmoj sie odrobina tluszczyku tobie nie zaszkodzi:D:D
Jak co to dolozysz troszczke aero i bedzie Si.
tak nawiasem zjadlem dzisiaj czekolade wiec spadam biegac :D

A
Nogi:
- Suwnica 3s 2 serie
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 2s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (bardzo male ciezary na suwnicy shmita)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Rozpiętki 2s wywalic...w FBW nie ma cwiczen izolowanych
Plecy:
- Podciąganie na drążku chwyt waski 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu hantelka 2s wywalic
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s


co do kolejnosci napisałem u Pizama

Grott no ciekawe ciekawe, czy jadlbys... mowie Wam wszystkim - latwo nabieram tkanki tluszczowej ;/ nie chce jej, chce stracic caly tluszcz jaki mam ;)


pizam88 wlasnie ze tluszcz mi zaszkodzi :P a co do aerobow to zazywam ich po treningu kazdym 15min. rowerka - staram sie robic mini interwaly ;)


Helssing dzieki wielkie ;)



od poniedzialku zaczynam FBW ;)

hej, co prawda na temat treningów, nie treningów się nie wypowiem, bo się nie znam, ale patrząc po fotkach widzę bardzo atrakcyjne ciało trochę rzeźby i dopiero będzie.....

no ciekawe ciekawe, czy jadlbys... mowie Wam wszystkim - latwo nabieram tkanki tluszczowej ;/ nie chce jej, chce stracic caly tluszcz jaki mam - kuleje dieta, za dużo węgli za mało białka pełnowartościowego. Niestety, to nie wina treningu tylko dietki albo jej brak skoro odkłada się tam i ówdzie...

Ladna sylwetka, gdzie te łatwe łapanie tłuszczo ?

anittat wielkie dzieki ;)

wuchta nie powiesz mi, ze mam za malo pelnowartosciowego bialka ;) ostrowia jest, dieta rowniez. Nie chodzi o to, ze za duzo wegli. Poprostu tak mam, kiedys bylem baaardzo obtluszczony i moze dlatego sie odklada ;/ juz wczesniej pisalem ... nie chce byc taki duuuzy duzy ;d (jak Ty ;) ) tylko poprsotu zalezy mi na dobrej kondycji, formie na nastepne lato ;)


obliques uwierz mi, ze latwo lapie ten tluszcz;/ musze sie starac zeby nie odlozylo sie ... aaa i dzieki ;)

Ile masz węgli w diecie??

Chodzi mi o ilosc gram na 1kg masy ciała.

nie powiesz mi, ze mam za malo pelnowartosciowego bialka ;) ostrowia jest, dieta rowniez - ostrowia to nie wszystko, podstawowe białko to cycki, wołowina, ryby, orzechy, twarożek a ostrowia to jako uzupełnienie w białko.

Nie chodzi o to, ze za duzo wegli. Poprostu tak mam, kiedys bylem baaardzo obtluszczony i moze dlatego sie odklada - kiedyż diety nie było i wchodził hamburger za hot-dogiem i nie liczyłeś kalorii popijając pyszną herbatką z 4 łyżeczkami cukru na deser wspaniały torcik.

juz wczesniej pisalem ... nie chce byc taki duuuzy duzy ;d (jak Ty ;) ) tylko poprsotu zalezy mi na dobrej kondycji, formie na nastepne lato ;) - ja nie jestem duży i nigdy nie byłem. Kondycja to proponuję zacząć trenować biegi długodystansowe.

Wracając do pełnowartościowego białka, czy codziennie jesz białko ze źródeł które podałem? Podaj źródło węglowodanów?