wcięcia w brzuchu ...

Mam takie, ale bardzo słabe. I nie wiem czy przez cwiczenia czy przez zejscie do troche nizszego bf. Mój trening jest prymitywny. 100 brzuszków, 60 razy przyciąganie nóg do klaty i 90 razy brzuszku na ukos raz w prawo raz w lewo. To wszystko dziele na serie. Staram cwiczyc codziennie, ale robie se czesto 2 dni przerwy. Chciałbym rozpocząc trening Flexa ale po wakacjach. Mysle ze jest w sam raz na moje mozliwosci

Wiec te miescie wyrabia sie poprzez cwiczenia miesni skosnych czy raczej poprzez zejscie do małego bf ???





Zmieniony przez - pk1 w dniu 2008-06-14 09:15:28

To są mieśnie skosne. Dużo łatwiej to zrobić niż tarke. Ja mam małe, a nawet brzucha nie cwiczyłem. Duzo zalezy tez od genetyki.

W dziale galeria zdjec prawie kazdy takie ma. Moze powiedziałby ktos jak to zrobić, żeby te miesnie brzucha były wieksze objetosciowo.

Zmieniony przez - michel100 w dniu 2008-06-14 09:24:11

Zeby były widoczne zarówno trzeba je ćwiczyć aby nabrały masy a następnie zejść do niskiego poziomu BF

Najlepsze ćwiczenia to spięcia leżąc na boku, lub unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem

pozdro

'spięcia leżąc na boku'

Tzn ??? Masz jakis gif czy zdjecie jak to robic ???

No niestety nie mam linka ale ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania kładziesz sie na boku i wykonujesz unoszenie samych barków napinając mięśnie brzucha powinny pracować skośne brzuch bardzo dobre i efektywne ćwiczenie

pozdro

To wcięcia to są dolne mięśnie brzucha, a najlepszymi na nie cwiczeniami sa unoszenia nog w zwisie na drazku, najpier przyciagaj kolana do brody potem jak dasz rade rob to samo prostymi nogami, aha zanim sie do tego zabierzesz [podciaganie prostych nog] porosciagaj sie troche, zeby Cie skurcze nie łapaly, a jest to bardo czeste :)

To jak z tymi mięśniami wycinającymi się w kształt "V" jest? To skośne czy dolne? A może to jeszcze coś innego związanego bardziej z nogami :P?

Regularnie trenuje brzuch od 8 miesięcy, początkowo dużo za intensywnym treningiem (wznosy nóg, spięcia, brzuszki na płaskiej, brzuszki na skosie, poprzeczne z hantlami - wszystko z obciążeniem oraz skośne na maszynie), obecnie ze względów czasowych (powyższe ćwiczenia to ok 30 min na siłowni) przerzuciłem się na ABS II i też nieźle brzuch działa - ale tego "V" jak nie było tak nie ma. Jest kaloryfer (ektomorfik ze mnie więc łatwo było zrobić), jest siła (brzuszki na rzymskiej z 20kg obciążeniem) ale "V" nie ma i nawet się nie zapowiada żeby był :(

Nie wiem gdzie leży problem :( Albo skośne za bardzo zaniedbuje (tylko 1 ćwiczenie i to rzadziej wykonywane niż pozostałe, zaś w ABS II nie mam ich narazie) a to akurat są skośne. Albo nie robię czegoś innego.

Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem na tą część jest wskakiwanie na stopień schodków + przysiad, albo same przysiady z szeroko rozstawionymi nogami - ale to taka "uliczna" mądrość więc wolę spytać na forum:

Jakie ćwiczenia budują to "V"?