5cio pak - brak jednej cegiełki

Wszyskto musze ćwicyzć.
Dół mi wychodzi tak brzydko jak nie wciągne. Tam jest pewnie pęcharz albo żołądek. :P Bo po toalecie go nie ma :P


Jedną małą kosteczkę. ;P

I słusznie. Ale proponuje brzuch zacząć wtedy od górnej cześci, potem skos i dół. :)

Jabym jednak proponował kolejność dół skos góra.
Ma to pewne plusy przynajmniej w teorii.

Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-06-11 15:21:36

Chodiz o kolejnosć w zestawie ćwiczeń, czy przez miesiąc katować gore, potem przez miesiac bok, a potem dół?

Chyba to pierwsze...

Narazie zaczynam od dołu, ćwiczenia typu świeca, ze skretem, a potem bez skrętu.. później miesień prosty, górne partie, potem skos, a następnie znów prosty.

Zmieniony przez - Pussik w dniu 2008-06-11 15:53:02

Musimy na poczatek wyjaśnić pewną rzecz że jeśli masz genetycznie tak rozłożone "kosteczki" mięsni brzucha to tego sie nie da zmienić po prostu tak musi zostać

Co do treningu mięsni brzucha staraj się je kompleksowo ćwiczyć na każdym treningu a kolejność jest nieprzypadkowa .

Biorąc pod uwagę że najczęście mięśnie proste brzucha są najlepiej rozwinięte a zwłaszcza ich górna część i są najsilniejsze to powinno się je ćwiczyć na końcu w kolejności dół , skos, góra.

Trening powinien obejmować wszystkie elementy przykładowy:
1) unosznie nóg w zwisie na drążku (lub unoszenie w leżeniu na plecach) 3 serie
2) spięcia leżąc na boku 3 serie
3) spięcia w leżeniu na plecach 3 serie

Tak najczęściej wygląda mój trening choć z reguły robie troszkę cięższe ćwiczenia i różnicuje bodźce raz z większym ciężarem raz do pełnego wyczerpania

Pamiętaj o mięśniach antagonistycznych czyli prostownikach grzbietu

Ps miałem na myśli dietę którą wpisałaś w profilu a ona też tutaj ma duże znaczenie o ile górę brzucha jest stosunkowo łatwo wypracować to z dołem i skosem jest zdecydowanie trudniej

W razie pytań ładuj postaram się pomóc

Pozdro

ja na Twoim miejścu robił bym 6 weidera pozwoli Ci maxysmalnie wyrzezbić wszystkie cegiełki a te które już są widoczne bardziej podkreśli

Niemal każdy mówi, że 6 weider ajets do du... bo długo się ją robi i w ogóle nie trenuje się skośnych.

Ja robie coś co się ponoć nazywa BSM czy cos takiego. WYmyślił to ponoć weider.
Przez pierwsze 2 tyg robi sie pierwsyz poziom, chyba 6 cwiczen, potem na drugim poziomie dochodzą 3 nowe ćwiczenia, a na 3 poziomie dochodza 3 nowe i dwa odpadają. Ale mniejsza o to.

W sumie jest 10 ćwiczeń i nie wolno robić powyżej 20 powtorzen. Polega wszystko an spięciach.

Wygląda to tak, że..na 3 poziomi robie:
1. wpierw świeca - wypychajac dołem brzucha + skręt w momencie gdy jestesmy w pionie.

2. świeca - to smao co wyżej, ale bez skrętu.

3. leżymy na plecach, nogi uniesione i w kącie prostym zgięte.. przypinamy brzuchem lekko unoszac tyłek i zakładajac nogi.

4. leżymy na biodrze oraz obydwu łopatkach - taki skręt tułowia i robimy brzuszki - to na skośne

5. leżymy na plecach, jedna noga zgięta w kolanie ze stopą na ziemi, a druga oparta ostką o kolano pierwszej nogi i.. robimy brzuszki ze skrętem przypinając jakis tam miesien blisko pachwiny, z boku

6. leżymy płasko plecami, nogi zgiete w kolanach ze stopami na ziemi i ręce wzdłuz tułowia, przekładamy raz za lewą raz za prawą noge. to tez na boczne i prosty. Nieźle daje w kość

7. Płatsko plecmai na ziemi, nogi do pionu i rekoma próbujemy siegnąc palcy, gdy zegniemy w brzuchu, to tułów nam sie torche uniesie i siegniemy

8. podobne ćw. do 7.. plecy płasko, nogi do pionu i robimy spiecia brzucha, rece za głową :)

9. plecy na ziemi, nogi w żabke (stopami sie dotykaja, kolana rozchylone) i robimy spiecia. To tez na miesien prosty.

10. grzbiety.. rozciagaja brzuch po ćwiczeniach. :]

Sorki że się wtrancam pisze do PstrongMan dlaczego się śmiejesz że dziewczyna wyciska 40 kg ? a ja wyciskam 30kg i to 5 razy w wieku 13 lat .A ty ciekawe ile masz lat ? Ale avator to masz spoko xD. SOrki jeszcze raz.

On mysli, ze ja właśnie dużo wyciskam. A ty in my opinion (imo) mało...

Ja w wieku 15lat kiedyś na siłce wycisnęłam swoją wagę. Było to chyba 45kg. Trenowałam wówczas biegi i wszyscy takie gały: O,O bo w bicepsie to miałam z 18cm.

Szkoda, że nikt się nei wypowie na temat tego zestawu brzuszków który robie.

By the way, dziś do diety dorzuciłam brązowy ryż, płatki owsiane i twaróg. :]

W odniesieniu do Twojego planu najważniejsze żeby plan przynosił odpowiednie rezultaty więc jeśli Ci się dobrze ćwiczy i masz efekty to jest dobrze

Ja nigdy nie uzywałem jakiś specjalnych planów treningowych na brzuch to prosta partia i w moim wykonaniu nie wymaga specjalnych ćwiczeń

Ps dobre produkty do diety dodałaś

pozdro