ZAKWASY - wyznacznik dobrego treningu czy nieporządany efekt przetrenowania?

Czytałem kilka postów na ten temat i zdania są podzielone: jedni użytkownicy negują efekt zakwaszenia mięśni, wg innych jak nie ma zakwasów to znaczy że opierniczałeś sie na siłce, nie dałeś z siebie 100% i ogolnie trening był do dupy! I szczerze mówiąc ja mam też takie odczucie że jak na drugi dzień nie ma zakwasów to dałem dupy poprzedniego dnia na siłce...

Ja trenując 3X w tyg: plecy/barki, klata/brzuch, biceps/triceps/nogi zakwasy mam na każdej partii oprócz bicepsa (tzn. mam zakwasy w tej partii ale po treningu pleców), największe na klacie! kończe serie ruchami wymuszonymi...

I teraz pytanie czy należy unikać zakwasów potreningwych? czy stosować ruchy wymuszone? jakie są metody na zmniejszenie tego efektu żeby na drugi dzień można było normalnie sie poruszać a jednocześnie żeby trening nie był potraktowany ulgowo... dzięki za pomoc!

https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=zakwasy

Jak unikac zakwasow? np. rozciaganie sie po treningu etc wszystko masz napisane, wyszukiwarka wystarczy.

Ja zakwasy dostawalem kiedy zaczynalem z silownia. Teraz prawie nic, a musze powiedziec ze jest to bardzo irytujace bo czuje ze na treningu dalem z siebie wszystko i wiecej bym nie mogl zrobic, a na drugi dzien prawie nic mnie nie boli.

Zakwasy powstaja przez to ze źle oddychales, a nie ze slabo czy za bardzo cwiczyles to ze nie masz zakwasow to nie znaczy ze nic ci nie urosnie

Mnie też zastanawia ta sprawa z zakwasami, i zdania są naprawde podzielone, myśle że dobrze byłoby jakby jakiś moderatos się tutaj wypowiedział.

Temat był wałkowany wiele razy... Zakwasy powstają podczas treningu przy zaciąganiu długu tlenowego; w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy. Wyczerpanie się rezerw związków ATP powoduje osłabienie siły skurczu mięśnia i zmęczenie mięśnia. Taki stan utrzymuje się po treningu. Jeżeli mięsień boli w kilka dni po treningu to jest to skutek mikrourazów mięśnia powstałych podczas treningu. Jednak to czy ból jest dobrym wyznacznikiem treningu, jest to temat dyskusyjny. Moim zdaniem każdy sam powinien obserwować własne ciało i sam sobie odpowiedzieć. U mnie na początku po treningu klaty trzymało mnie przez 4dni. Po drobnych zmianach w planie, na drugi dzień nie czuje nic, a efekty jakby lepsze Pozdrawiam

nie wgłębiając sie już w teorię należy napisać, ze praktyka dowodzi, że dłużej utrzymujące sie zakwasy sa wręcz hamulcem w rozwoju masy czy siły- nie ma to tamto