qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

Micha ślicznie trzymana posilki spozywane w idealnie takich godzinach jak bylo zaplanowane czeka mnie jeszcze tylko tylko a6w i twarog na noc

Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsa oto wypiska:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg +2,5kg
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg +2,5kg
- rozpiętki 4x10 10x10kg +2,5kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 10x32,5kg
- francuz sztangielką 3x10 10x17,5kg
- pompeczki odwrotne 3x10

Dzisiaj micha była trzymana bdb chodz caly dzien na wyjedzie bo pojechalem odebrac moja ciotke z ameryki. Dzisiaj atakowalem plecy + bica było ostro:

Czwartek:

Plecy:
drazek 5s 5x8 (5powturzen prawidlowo technicznie + 3 z pomoca nog)
wiosla sztanga 4s 12x50kg 10x55kg 8x57,5kg 6x62,5kg + 10kg
unoszenie z opadu / good mornig 3s 3x15
podciaganie konca sztangi 3s 3x10 40kg

Biceps:
- uginanie ze sztangą 4s 2x8 1x10 1x15 8x27,5kg 10x25kg 15x20kg
- młotkowe 2s 2x10 jedna sztangielka 10kg
- uginanie ramion na ławce skosnej 2s 2x10 10kg sztangielka
- uginanie ramion w podparciu o kolano 2s 2x10 10kg sztangielka

poeksperymentowałem dzisiaj troszkę z bicepsem i mysle ze jest git
a w wiosle była moc oj była

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-30 00:26:56

Daje wypiske z dzisiejszego treningu miecha trzymana srednio wylecial jeden posilek i srednio to nadrobiłem, ale poza tym all it's ok. Nogi jak wczesniej pisałem kolana i cwicze je wytrzymałosciowo bardziej przynajmniej siady i wykroki. W barkach poeskperymentowalem i bylo dobrze

Nogi:
-siady ze sztangielkami jedna sztangielka 12,5kg 4x20
-wykroki 3s 3x15 jedna sztangielka 12,5kg
-uginanie nog w lezeniu 3s 3x10 10x30kg
-prostowanie nog w siadze 4s 4x10 10x37,5kg +2,5kg

barki:
- arnoldki2s 15x10kg 10x12x5kg
- wyciskanie w staniu z pomocą nóg 2s 12x37,5kg 10x40kg
- wyciskanie w siadzie2s 8x35kg 4x40kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10x10kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10x10kg +2,5kg

Siemka.Postępy są bardzo widoczne,zdjęcia z dalszych stron w porównaniu z tymi z 1 strony pokazują,że nie opierdzielasz się na treningach,widzę dietka też jest i tak trzymaj.pozdro

Dzisiaj przyszły mi suple zakupiłem : msm+glukozamina, aakg hardkore z treca 3kg monster mass i to wszystko jak narazie w wakacje jak czas pozwoli mam zamiar zrobic moj pierwszy cykl na mono.

A teraz wypiska z wczorajszego treningu było strasznie gorąco i nie było tego czegoś tego powera wiec ciezary kompletnie bez zmian robiłem klatke i triceps:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x42,5kg, 10x45kg, 8x50kkg, 8x50kg, 5x55kg
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 8x17,5kg
- rozpiętki 4x10 10x10kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 10x32,5kg
- francuz sztangielką 3x10 10x17,5kg
- pompeczki odwrotne 3x10

Jak już wczesniej pisałem kupiłem sobie aakg mega hardkore z treca
i wziolem 4 tabsy przed treningiem co dało mi bardzo dobrą pompę i wydaje mi sie ze nawet wiecej siły bo pobudzenie było fajne
Dzisiaj micha trzymana prawie idealnie z treningu jestem mega zadowolony był power w prawie każdym ćwiczeniu był progres i troszke z plecami poekperymentowalem i wyszlo to na dobre:

Plecy:
-drazek nachwyt szeroko 5s 5x10 (w pierwszej serii 8 poprawnie technicznie potem 6 i reszta oszukanych)srednio +1 poprawne podciągnięcie
-wiosla sztanga 4s 6x65kg 8x60kg 10x55kg 12x52,5kg tutaj zrobilem regresje +2,5kg
unoszenie z opadu3s 3x10
podciaganie konca sztangi 3s 10x45kg +5kg

Biceps:
- uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x20 20kg
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s 10kg
- uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej
- uginanie w oparciuo kolano2s 8x10kg

teraz to bedzie mega hardcore dobrze ze cieszysz sie z treningu, dzieki temu masz motywacje do jeszcze ciezszej pracy

Dzisiaj odpusciłem trening nog, poniewaz chce zregenerowac kolana, wiec zrobilem tylko barki

Barki:
- wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 4s 12x35kg 10x35kg 8x37,5 6x40kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10x10kg
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10x10kg
- Szrugsy 3s 10x 55kg

Noo qkamil musze poczytać całość bo ja duzo mniej stażu, ale siła bardzo podobna, troche wezme przykładu, bo wszyscy co pisza dzienniki to po 42 w bicu ;p to nie dlamnie xD

Gratuluje ci wyników, wrzuć pod koniec po 2 zdjęcia w tej samej pozycji co na początku i na końcu

Pozdro

Ziomek Ty tej masy złap tak z 80 kilo, a potem cos rzeźb, w sumie to masz taka budowę że bedziesz rósł w rzeźbie. dodawaj ciężaru. pozdrawiam