Dzisiaj trening zaczynam o 19 około dopiero ale co do planu treningowego to troche musze go zmodyfikować.
-plecy:
1.
podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10
2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x 12/10/8
3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8
4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8
5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12
6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8
Martwy ciąg muszę zastąpić grzebietami z obciążeniem bo bołi mnie dolny odcinek kregoslupa. Tak samo podciąganie sztangi do brzucha bede robić na ławce
. Mam nadzieje ze mi przejdzie ten bol... Muszę poinformować mamę żeby mnie zarejstrowała na prześwietlenie niech zobaczą czy cos sie nie dzieje. A poki co to caly trening z pasem usztywniajacym bedzie
-triceps:
1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12
2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10
3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8
Tu żadnych zmian może tylko spróbuje sobie zwiększyć obciążenia starając się nie zaniedbać przy tym jakże ważnej techniki wykonywania cwiczen
Wpis z treningu chyba będzie dopiero jutro albo po 21 dzisiaj
Pzdr niech moc będzie z wami