BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

Nie miałem czasu siąść i uzupełnić to teraz nadrabiam. Wczorajszy trening Czworogłowego poszedł za***iście Pompa bardzo dobra :) A dzisiaj klata biceps przedramie i lydki.... Wszystko mega pompa tylko siły coś mnie było pewnie przez ten gorąc we Wrocku.

Metoda także wydaje mi sie bdb. Myslalem przy tym o białku na noc bcaa, glutamine i karnityne

Myslalem przy tym o białku na noc bcaa, glutamine i karnityne - wszystko na raz?

Bdwielki - mam radę dla Ciebie, mało osób odwiedza Twój dziennik, bo nie masz konkretnych wypisek Spójrz jak to robi większość na dziennikach

Wuchtatak wszystko na raz
Kafar no dzieki spoko ;)

Dzisiaj trening zaczynam o 19 około dopiero ale co do planu treningowego to troche musze go zmodyfikować.
-plecy:
1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10
2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x 12/10/8
3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8
4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8
5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12
6. martwy ciąg 4x 10/10/8/8

Martwy ciąg muszę zastąpić grzebietami z obciążeniem bo bołi mnie dolny odcinek kregoslupa. Tak samo podciąganie sztangi do brzucha bede robić na ławce . Mam nadzieje ze mi przejdzie ten bol... Muszę poinformować mamę żeby mnie zarejstrowała na prześwietlenie niech zobaczą czy cos sie nie dzieje. A poki co to caly trening z pasem usztywniajacym bedzie


-triceps:
1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12
2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10
3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8

Tu żadnych zmian może tylko spróbuje sobie zwiększyć obciążenia starając się nie zaniedbać przy tym jakże ważnej techniki wykonywania cwiczen

Wpis z treningu chyba będzie dopiero jutro albo po 21 dzisiaj
Pzdr niech moc będzie z wami

Właśnie wróciłem z treningu. odczuwałem lekki ból w plecach ale znośny. Bardzo fajnie mi się spięły i opuchły najszersze co mnie przynajmniej cieszy
5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12
To cwiczenie jest na prawde godne polecenia jeśli chcecie doszliwowac gorna czesc plecow
Tak jak wczesniej pisałem robilem grzbiety dzieki czemu obyło sie bez bólu

-triceps:
1. wyciskanie zza głowy jednorącz 3x 12/12/12
2. ściąganie linki wyciągu z prostym uchwytem 4x 10/10/10/10
3. wyciskanie francuskie sztangielki na ławeczce pod kątem 70stopni 4x 12/10/8/8
Co tricepsa dodalem jeszcze 3 serie pompek na poreczach bo czulem taka wewnetrzna potrzebe dowalenia sobie tricepsów

Trening zaliczam do udanych chociazby dlatego ze obyło sie bez bólu kregoslupa. Teraz czas na dwa dni relaksu i kompletnym leniuchowaniu Bo przeciez regeneracja jest bardzo wazna


Pozdro niech moc bedzie z wami

Aha i jeszcze nowa waga :) 93kg

Dni regeneracji...

W takie dni nic tylko lenistwo w głowie Jednak przy tym lenistwie przeszkadza mi pojawiający się raz na jakiś czas ból dolnego odcinka kręgosłupa Znajomy który się zna na tym już trochę bo ćwiczy ponad 10lat z wielkim zapałem pokazał mi pewne ćwiczenie na regeneracje które zacznę dziś wykonywać. Mam nadzieję że mi pomoże ponoć stosują je siatkarze kiedy ich bolą plecy po meczach i pomaga również ludziom ćwiczącym na siłowni. W wolnym czasie kompletnie się obijam Nie wykonuję żadnych prac fizycznych tylko na zmianę leżę albo siedzę albo zajmuje się moim kociakiem Zdecydowałem że w tym tygodniu trening zmieniam tak żeby nie robić wcale albo jak najmniej ćwiczeń obciążających plecy. Tylko teraz mam dylemat z czworogłowym uda Napewno prostowanie nog na maszynie robic bede i suwnice ale co jeszcze? Nie mam na razie pojęcia



Pzdr niech moc będzie z wami

W wolnym czasie cyknąłem

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-08 16:38:56

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-06-08 16:40:07

Kiepska sprawa z tymi plecami. Jak się zaczął ból? Od razu po jakimś treningu zaczęło mocno boleć, czy ból stopniowo narastał? Bóle w kręgosłupie naprawdę trzeba potraktować poważnie. Ja nawet zastanowiłbym się nad przerwaniem treningów na kilka tygodni.