Pocieszczie mnie ;(:(:(

Czesc,
Mam diete na redukcje juz 2 tygodnie i narazie nie ma rezulatow sadlo jak stało tak stoi ;/ Aeroby robie i nic. Moze to jeszcze za wszczesnie co ?

Napisz coś o sobię, wymiary, wiek, ćwiczenia i dietkę, wtedy będzie można coś zaradzić

Wiek 17
Wzrost 163
Waga 66kg
Wymiarow nie znam

Moje zapotrzebowanie to 2895Kcal bialko 217g wegle 326g tlusz80g
Uciąłem do.
2395Kcal
Wegle 269
Bialka 180
Tluszczy 269g

Moj trening to

Nogi -przysiade ze sztangą na karku 12--9---9
Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6
Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9
Plecy martwy ciąg 2x
tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x
Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6
Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9
łydki wspiecia stojac na palce 2-3x
brzuch brzuszki

B- WTOREK
Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 9-9-9
Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6-6-6
plecy- podciaganie na drazku 3x
Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku 12-12-12
tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2x
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 6-9-9
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6-6
Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9
Brzuch- spięcia tulowia 3x
łydki - wspiecia na palce siedząć 2-3x

Moja Dietka to

I POSIłEK
Kefir Lub Maślanka
Płatki Owsiane 100g
2 Jajka
Oliwa z Oliwek
Jakiejś Warzywa (hmm pomidory , ogorki. zodkiewki ? )
A co do tego omletu co mowil Callao to nie bede mial czasu bo do szkoly wstaje o 6 i nie ma jak wprawdze szkole mam niedaleko ale :D trzeba sie troche wyspac
II POSIłEK w szkole
2 Kromki chleba razowego polanego oliwą albo
posmarowanego masłem
Ser BIały Półtłusty
Warzywa : Ogorki ,Pomidory Sałata itp

III POSIłEK j.w

IV POSIłEK PRZED TRENINGIEM
Ryz Brązowy (50g)
Piers z kuraka (100g)
Ogorek Kiszony

V POSIłEK PO TRENINGU
Makaron (50g)
Pierś z Kuraka (100g)

VI POSIłEK PRZED SNEM
Ser Biały Półtłusty (110g)
Jogurt Naturalny

Wymiarow nie znam
imo tu jest pies pogrzebany. Nie wiesz czy obwody lecą w dol bo pewnie mierzysz tylko ogólną wage ciała. A to błąd. Bo byc moze obwody leca w dol mimo takiej samej wagi a jest to spowodowane wzrostem masy miesniowej. Jest taka opcja

chodzi mi ze mam tluszczyku na brzuchu sporo i chcialbym go spalic... Mam diete od 2 tyg. robie aeroby i narazie zero efektow :(

Pocieszeniem może być dobry termogenik np Synephrine Plus- zażywana przed treningiem pobudza intensywność procesów energetycznych, co prowadzi do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. W skład tego produktu wchodzą wyciągi z białej wierzby, guarany i skórki gorzkiej pomarańczy. Szczegółowy opis produktu znajdziesz tu:https://sklep.sfd.pl/Aminostar_Synephrine_Plus-opis705.html