Od jakich ćwiczeń zacząć?

Witam wszystkich

Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość

Mam 22 lata, 182cm i waże 66 kg Moja budowa jest bardzo szczupła a masa mięśniowa dosyć uboga. Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie regulowane).

Prosiłbym o jakąś radę jakie ćwiczenia wykonywać korzystając z tych "urządzeń"

Moim problem jest też problem z przybraniem na masie... Jem, jem i nic nie widać.

Z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: rozbudowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: obecnie żaden

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ułóż dietę, poczytaj posty.
Zacznij na siłkę chodzić
Drążkiem i hantlami dużo nie zwojujesz
Trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

dlaczego nie chcesz isc na silownie? Jestes poczatkujacy i cwiczac w domu bedziesz popelnial duzo bledow, ktorych nikt Ci nie poprawi.

Ciężko znaleźć czas na siłownię Planuję zakupienie ławeczki do domu.

ławeczki do domu. to już coś jeszcze obciążenie, gryfy i bedzie git

No tak, leżeć na samej ławce nie będę Jak zacznę "meczyć" organizm to pewnie wzrośnie apetyt?

https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 

Tak dieta jest niezbędna jeżeli chcesz ćwiczyć, ale to już w dziale Odżywania są tam posty podwieszone poczytaj je dużo cennych informacji.

Pozdro

No to na poczatek dzial odzywianie dieta podstawa jesli chcesz nabrac masy.

2 sprawa trening, ja ci proponuje lekkie FBW lub ACT(bedzie trudniej bo nie dasz rady chyba przygotowac yle stacji)

FBW uluz sobie plan a wszystkie cwiczenia jak narazie z uzyciem hantli.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html